2016年，当时64岁的他才开始跑步，从此一发不可收拾，已经完成包括全马、半马、越野赛在内的各种比赛超过70场，其中全马占到一半。

他月跑量长期稳定在200-300公里以上，年跑量超3000公里，目前配速仍在不断提升。

2019年盐城马拉松PB409，在刚刚结束的2021河南鹤壁马拉松上，再次创新个人PB，成绩为401，大幅度提升了个人PB达到8分多钟，已经远远超越其年龄段波士顿马拉松BQ标准（Qualify for Boston Marathon，65-69岁龄段为410），参加波马指日可待！

跑圈闻名的波马BQ

他就是医学泰斗，中国康复医学顶级权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，资深医师跑者——医学专家中最擅长最热爱跑步的，跑步人群中最精通医学的励建安教授。

美国国家医学院国际院士资深跑者励建安教授

医生是人类健康的守护神，要论健康知识，没有人比医生更加专业，但这个群体中，能够做到知行合一，特别是在超忙碌、超高压的工作中，不给自己找借口，坚持体育锻炼，保持积极健康生活方式的医生似乎又显得很少；

而励教授作为杰出医生的代表，是如何在64岁的时候开始反思自己，又如何通过跑步开启新的人生的，他作为医学专家是如何看待跑步的呢？

励建安教授全马PB401

跑步什么时候开始都不晚

励建安教授的专业是运动医学与康复医学，对于如何科学运动，发生伤痛时如何有效康复，没有人比他更加专业。

励教授坦承自己在多年以前是“口号派”，教别人怎么运动多，自己却很少运动。

由于工作异常繁忙，压力大，励教授跟许多步入中年的大众一样，体重飙升，大腹便便，以没时间为借口，几乎不参加体育锻炼，这导致他的身体出现了一些问题，经常感冒发烧，带状疱疹发作（带状疱疹与免疫力低下密切相关）。

2016年，励教授开始尝试跑步。这一跑就停不下来，跑步给励教授带来巨大变化，近几年没有生过一次病，体重下降了近30斤，完成了超过70个马拉松，人生再上巅峰！

励教授64岁才开始跑步，才算开始正儿八经地运动，这一发不可收拾，成为运动达人。

励教授的励志故事证明了两个道理：

一、运动什么时候开始都不晚，只要你有一颗更加勇敢更加坚定的心；

二、跑步这项运动最典型特征就是只要你努力，它带给你的收获就会远远超乎你的想象！

知易行难

迈出步子你就成功了一半

万事开头难，不跑步的人，不了解跑步的人会找出各种理由拒绝跑步，什么天气不好，马路边吃尾气、跑步太累、跑步枯燥等等，但你要问他们跑步有利于身体健康吗？

相信没有人会回答NO，所以这就是认知和实践的差距。认知就是一个懂道理的过程，但实践就不一样了，不去实践，你对一切永远停留下想象层面，而实践是检验真理的唯一标准，勇敢迈出第一步，你就成功了一半。

励建安教授最为津津乐道的案例就是他在2016年9月发生的一次骨折。

他在晨跑时不慎摔倒，右脚外侧着地，当经诊断为右脚第五跖骨基底部骨折。作为国内泰斗级康复专家，励教授最懂康复对于加快骨折愈合，促进人们早日重返正常生和运动的重要意义。

搞了一辈子康复，都是教别人，指导患者，这一次励教授决定拿自己做实验。

● 骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；

● 第11天开始尝试慢跑；

● 第12天，他登上了南京的紫金山；

● 第18天，他在徐州出差跑了10公里；

● 第70天，在南京参加了半程马拉松；

● 2016年12月11日，骨折后第80天，励教授在广州马拉松赛上完成了人生第一个全马。

励教授每次谈及他的跑步经历，他都喜欢用这个案例告诉大家，知行合一，行动大于口号的重要性。

运动是良医

励教授是“运动是良医”的坚定支持者、宣传者和布道者。运动不仅仅是促进健康最为重要的手段，运动也是疾病，特别是慢性疾病预防、治疗、康复的核心手段之一。

运动可以治病，运动对于绝大多数危害人类健康的慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、部分类型癌症都具有重要的防治和康复作用。

经常锻炼人群发生慢性疾病的风险显著降低，所以运动是良医，运动也是预防疾病最经济、回报最高的投资。

经过跑步，困扰励教授多年的带状疱疹没有再发生，近几年也没有生过一次病，这就是事实。

不要自我设限

对个人而言跑步没有极限

跑步时大众开展最为容易的运动，跑步也是少数只要努力就能取得显著进步的运动项目，相比很多需要特别高技能能力的运动项目，跑步门槛低，上手容易，进步迅速。

那些全马300/330的精英跑者很多小时候都是体育差等生，刚开始跑步时跑几百米就喘到不行的菜鸟，从1公里、3公里、5公里、10公里到半马再到全马，你会发现只要坚持，够努力，你所取得的进步连你自己都会感到惊讶。

励教授也坦承刚开始跑步，跑一两公里就累到无法坚持，现在动辄双休日就是半马拉练，对于已经69岁的他，能取得如此大收获，这会不会让很多年轻人汗颜呢？

2020年8月底，励建安在暑热还未完全消退的情况下，在南京和成都两地完成7天7个半马挑战，并且他是在非常繁忙工作状态下，同时又是在全过程中身体完全健康无伤、没有明显肌肉反应和过度疲劳情况下完成的挑战，这样的能力，这样的毅力，令人叹为观止！

很多跑者，包括励教授的同事从开始到整个过程，都替励教授担心，毕竟励教授年近70岁，身体能否吃得消如此高密度大运动量的负荷，但实践证明，励教授整个七天下来，身体反应良好，并且在后几天比赛中身体似乎已经适应了这种负荷，作为一名老科研工作者，励教授一直把跑步当做在自己身上做实验，这次7天挑战半马又是一次成功的实验。

励教授说：他是一名医学工作者，科技工作者，他的理性思维能力不输于任何人，他的每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，他不会干出格的事情。

励教授还说，跑步就是不断捅破窗户纸的过程，我们往往习惯于自我设限，设定自己必定做不了什么，达不到什么目标，殊不知这种自我设限恰恰妨碍了自己的进步，自我设限本质是一种低水平认知，只要够努力，你的进步会超乎你的想象。

当然，突破自我设限不等于好高骛远，而是将一个远大的目标分成若干小目标分阶段分步骤实施，有措施有方法，这样的目标才是合理的高水平的目标。

励教授在2020年9月完成7天7个半马挑战赛

跑步这项运动磨炼人的耐性

让我们一步一步实现目标收获自信与成功

正是2020年顺利完成了7天7个半马挑战，极大鼓舞了励教授的信心，励教授在今年春节7天假期也没闲着，再次完成了连续7天7个马拉松，其中还含一个全程马拉松，再次超越了2021年7个连续半马挑战。

跑步就是这样，只要你努力，你就能以肉眼可见的速度进步。

励教授2021年春节假期再次完成7个马拉松（含一个全马）

相信很多跑者也跟励教授一样，从为了减肥为了改善糟糕的健康状况而开始跑步，回忆那个时候，十有八九你压根不相信自己能完成全程马拉松，但从体重逐步下降开始，到完成人生第一个5公里，10公里，半马、全马、全马500、430，400，330，315，300……，你完成了从小白到精英跑者的凤凰涅槃。

这就是跑步运动带给你的人生历练，跑步教育我们，你不可能一蹴而就，从减肥成功到全马跑进330，你需要花上几年时间才能实现，同时跑步也教育我们要学会树立一个合理目标，这个目标既不可能太高，也不能太低。

通过努力你实现了一个看起来颇有难度的目标，一方面会给你极大信心，一方面又会让你树立下一个目标，就是在这样树立目标——实现目标——树立新目标——实现新目标的循环往复的过程中，你完成了看似不可能完成的目标。

人生如果光有努力而没有目标，那么这会让人陷入碌碌无为的窘境，而光有目标缺失努力的结果想必也不用多说，所以跑步教育我们要学会树立合理目标，学会一步一个脚印朝着目标努力，成功的人生莫不是如此。

紫金山上下起伏的健身步道总能看到励教授坚毅的背影

科学合理跑步不伤膝不伤身

励教授已经年近70岁，他周围的朋友往往告诫他毕竟不是年轻人，跑马太多了，跑量太大了，对心脏不好，对膝盖不好，励教授是如何看待这个问题的呢？

励教授表示：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率。

他说研究表明，只有3.5%的业余跑步爱好者患上膝关节骨性关节炎，而那些久坐不动的“肥宅”们患上关节炎的几率则提高到10%以上。

励教授说，不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖，任何运动错误进行都有可能造成伤害，跑步伤膝是对跑步的重大误解。

励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题，但很快调整过来，伤痛都是有原因的，找到原因做出调整，绝大多数伤痛都能迎刃而解。

无伤跑步是根本

励教授高度重视无伤健康跑步，因为只有无伤健康才能把跑步这种积极健康的生活方式长久保持下去，因为伤痛暂停或者中断中止跑步，自然也就无法做到活到老跑到老。

要做到无伤健康，很重要的一点就是要循序渐进，让自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增长的情况下，再逐步增加跑量，这样就能在很大程度上避免了因为过量跑步导致的伤痛问题。

同时有伤痛不可怕不丢脸，积极应对，找到原因，休息，治疗，康复再提高，就能很快从伤痛中走出来。

没有放之四海皆准的标准

跑步因人而异

励教授习惯于以赛代练，在跑马季基本上一周一场全马或者半马，很多人说他跑得太多太频繁。

的确也有一些跑者受伤是因为频繁跑马，也许一周一场全马对于很多人是不适合的，但一周一场全马真的就是绝对错误的吗？

这也未必，因为人与人之间个体差异极大，运动具有一般规律，但也要考虑个体因素，关键是要找到适合自己的方式，这是励教授对于跑步的重要观点。

励教授说，通过几年跑步实践，他认为人的潜力和潜能都是非常大的，只要采用科学的方法，人的潜能就能被开发出来，同时个人差异巨大，一般运动理论指导人群是没问题的，但由于存在个体差异，有时这种理论在指导个体时就会出现偏差；

比如220减去年龄作为最大心率，评估人群是可以的，但评估个体就可能产生比较大的误差，个人最大心率超过220减去年龄的跑者比比皆是。他的身体告诉他，目前运动量没问题！

励教授几年跑步几乎没有发生伤痛，也没有出现过量运动引发的抵抗力下降，吃饭好睡觉香工作精力旺盛，这些都表明自己完全是可以承受这个运动量的，所以跑马因人而异，只要自己能承受，没有不良反应，就没问题。

由此也说明人的运动潜能是非常大的，我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更加积极的作用。

励教授也表示他并非鼓励人人都去每周跑马，还是那句话，因人而异，跑者要找到适合自己的跑步方式，你需要向别人学习，也没必要盲目模仿别人，也没必要总是跟人比较。

活到老跑到老

励教授在回忆自己2020年整个一年跑步时，说自己这一年无伤无病，成绩不断提高，运动已经成为习惯，真好！

这种发自内心的幸福感得益于励教授多年的积累，不积跬步无以至千里，正是几年坚持跑步打下良好的基础，让励教授立下梦想：活到100岁，跑到100岁！

希望越来越多跑者一方面有励教授这样的雄心壮志，一方面像励教授那样脚踏实地跑步。让理想和行动适配 ！

励教授对于跑步的六大感悟

励教授在2021年新年，发出了对于运动的六大感悟：

① 运动是医药

改善功能（心肺，代谢，肝肾，神经，脑，性，骨骼，肌肉，情绪），延缓衰老，预防疾病（提升免疫能力，减少危险因素）。

② 运动是修行

坚守信念，排除杂念，不求娱乐，但求心灵净化，感悟人生。

③ 运动是核心

凝聚一群有抱负，有志向，有远见和有毅力的人一起奋斗。运动是最简单的凝聚团队方式。

④ 运动是科学

合理的运动可以无伤无病，不断提高能力。循序渐进，持之以恒是最重要的原则。

⑤ 运动蕴哲学

运动促进人的发育和延缓衰老，证明生物进化的哲理；运动训练逐步运动能力揭示事物螺旋式发展的规律；运动不足与运动过量提示事物的对立统一规律。

⑥ 运动与人生

运动证明人的潜力无限，值得不断地去探索。我们都要争取健康快乐地运动下去，活到老，运动到老！

励教授与好友著名跑者李小白共同奔跑

励教授对于跑步的六大总结高屋建瓴，非常精辟，体现为了一位长者，一位科学家，一位大夫，一位跑者对于跑步的深刻解读，到了这个份上，跑步已经不仅仅是运动，而是完全升华为人生哲学和人心信念。

励教授与《无伤跑法》结缘

励教授与《无伤跑法》作者，南京体育学院戴剑松老师本是同行，一个是医学领域的绝大大咖，一个是长期从事高水平运动员体能康复工作的资深专家。

励教授在阅读完《无伤跑法》一书后，认为此书质量非常高，同时非常认同无伤奔跑的理念和方法。

励教授与《无伤跑法》作者戴老师

励教授在戴老师新书《无伤跑法2》出版前，欣然为该书做序，励教授用自己的跑步历程践行了无伤奔跑的重要性。

励教授为《无伤跑法2》做序

总结

跑步的人生，运动的人生是幸福的，是美好的，是积极向上向善的，励建安教授用自己的知行合一诠释了跑步带给人的巨大的价值。

励教授的下一个目标是什么呢？是7天7个全马？是全马跑进400，345甚至300？是全球六大满贯？相信这些都不是问题！

正如他在《无伤跑法2》序言中写到的：人的潜能和适应能力都是非常巨大的，只要采用科学的方法，人人皆能获得很大进步。

我想通过自身的实践，探索人类运动的年龄极限、耐力极限、速度极限，争取活到100岁，跑到100岁！盼着到那时和大家一起举办一场百岁马拉松赛！

祝福励教授，相信他一定能实现他的愿望！