坚持跑步的好处有很多，最常见的有以下几种

1.坚持跑步可以增强人们的心肺功能，长此以往可以起到改变身体体质，增强抵抗力，预防心血管疾病的目的，坚持跑步还可以起到减脂减肥的目的，让身材变得更加迷人。

2、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排出来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

3：强身健体，提高免疫力，这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体