即便现在马拉松热，也不要忽略了马拉松的本质，它属于极限运动的一种，不是全民运动，至少有心脏疾病、心血管疾病等患者以及未成年就会拒之门外，跑全马必须从短距离，慢节奏有氧，甚至小块肌肉练起，让自己具备完赛的能力，即便觉得自己的身体素质过硬，也要悠着点儿，试想一下，一个人在路上无间断地奔跑3~5个小时，对于身体的消耗有多大，我记得第一次跑完全马，足足歇了五天，五天之后，全身酸痛依旧，跑完内心深处最真实的声音就是：这不是健身运动，而是极限挑战！虽然后续随着训练日夜精进，跑起来还算轻松，但依然要学会克制，不是你具备了跑马的实力，就可以肆意妄为，一年跑3~4场就够了！最好半马全马皆而有之，而且跑马要讲究灵活变通，状态好，天气宜人，赛道一马平川，突破自我，没什么问题的；就跑状态差，天气又热，赛道起伏不定，依然要咬牙顶，“跑崩”就会不期而遇。

　　跑马最忌讳盲目攀比，有的跑不出速度，就来堆场次，100场、200场、甚至300场，真心没必要，我就喜欢顺其自然，哪天心血来潮，想跑了就报个名，纯粹是为了好玩，然后就喜欢那种不期而遇的感觉，频频跑马，只为凑数，那都无趣啊！我觉得跑马要全方位去体验，当你跑进310，甚至破三以后，再往前一步，愈发困难的时候，可以当个兔子，带领更多的人健康完赛，独乐乐不如众乐乐呢！我有个朋友更干脆，直接玩起了关门兔，他给我说，老想着快，从没有考虑过跑得慢是啥子体验，一时脑热，就报了一个关门兔，就像一个老大哥带领一群小年轻，一边吃喝，一边谈笑风生，然后开开心心地奔赴终点，那滋味简直了！当你开始体验过程的时候，跑多少公里，什么配速，无关紧要，只要坚持慢摇，那种感觉自然美妙，你说呢？跑得快，永远只要一种感受，呼吸急促，头脑一片空白；而慢慢摇，可以看风景，可以吃喝，可以跑友共舞，与民同乐……这理应是业余爱好者的正常操作模式呢！我今天一个学员，累死累活，跑完了鹤壁全马，他给我说，跑334轻松，但跑326明显要吃力。我就问他，你跑326得到了什么？跑334又得到了什么？他立即陷入了沉默！我就告诉他，最终得到的结果都是一样的，一块奖牌，一张成绩证书……那为什么我依然要执着要跑330呢？还不是虚荣心作祟啊！还是那句话，顺其自然，莫强求为好呢！

　　回归到本题，为什么业余爱好者跑全马一年要控制在五场以下呢？

1、多跑无益，适度怡情。跑全马跑多了，面目沧桑，容易衰老。很多人身材过分消瘦，皮肤黝黑，按照行内人说，跑得只剩骨架了……这就是运动过频的症状，要休息调整，同时营养也要跟上。

　　2、工作为主，跑马为辅。当你专注于本职工作的时候，根本没有多少时间跑马。一定要调整好心态，家人第一，工作第二，跑马第三，别本末倒置了！

　　3、适当跑跑，当作放松，也便于恢复。一年跑10场以上，身体真心扛不住，不要仅存的激情跑没了！量力而行，适可而止。

　　4、就是为了省钱！来回车马费，吃喝，是一笔不小的开支，我的一个学员在2019年跑了19场全马，他给我说，将自己工作赚来的钱差不多耗在上面了，买运动装备、外出比赛那啥的……这无疑有点过头了！真心没必要，偶偶跑跑就行了！

　　5、跑马不属于健身运动的范畴，永远不要挑战身体极限，真正的健身跑，有氧慢跑5公里，出身汗，就够了！