你能一次跑10公里吗？你了解10公里代表什么吗？今天来告诉你

　　不同的人跑10公里需要多长时间呢？

　　跑10公里其实对所有人而言是需要不同时间的，甚至可以说是大相径庭，有的人跑5分钟就上气，不接下气，但是有的人却会越跑越起劲，到了后半程不光不会减速，反而还会加速。

　　有过专业训练的人如果跑10公里的话，大概是需要半小时的时间，甚至有的不足半小时。

　　没有见过跑步训练的人，但是却一直坚持跑步的话，大概是需要32~38分钟左右。

　　没有经过专业训练，但是体力耐力非常好的人，大概是需要38~45分钟左右。

　　刚入门的人跑10公里的话，大概是需要45~60分钟左右。

　　平时没有任何跑步基础的人，大概需要一小时多。

　　女性的跑步时间需要在上述的基础上多加5分钟左右，如果你能够一口气跑完10公里，并且过程不间断，时间不超过45分钟的话，那么跑步的能力还是相当不错的。

　　你知道该怎样保持正确的跑姿吗？快来看一看吧！

　　1、收紧你的核心

　　所谓的核心并不单纯，吃的是腹部的肌肉，腹部肌肉只是核心的一部分核心力量还包括脊柱盆骨的部位，这些肌肉过关可以稳定核心还可以稳定脊柱和盆骨，在跑步的时候如果没有稳住核心的话，就会导致身体左右摇摆，在这种情况下就会特别的累，所以应该有意识的控制核心力量。

　　2、手臂的姿势要正确

　　如果说想要跑得快的话，就一定要保证一个正确的跑步姿势，将手臂放在胸部两侧左右摇摆，很多人在跑步的时候，手臂会向外摆动，或者是手臂夹紧自己的身体，这样的话都会导致跑步非常的累，如果手臂摆动的姿势不正确，特别容易造成胸部和腋窝关节擦伤。

　　3、跑步时，落脚的方式

　　跑步的时候双脚落地的方式至关重要，有很多人都错在这一步落脚的时候，很多人都是脚后跟先着地脚掌后着地，但正确的方法应该是脚尖和前脚尖和前脚掌先着地，后脚再着地。

跑步之前的热身，热身的过程中，肌肉也会在热身的过程中被激活，这样你才能在跑步的过程中跑得更快更远！