健身后五大注意事项，你知道吗？

在全民健身的热潮之下，越来越多的人走进了健身房，开启了自己的健康之路。但由于健身行业在我国发展较缓慢，很多常识性的健身知识还并没有普及，特别是一些健身后的注意事项，很多人还处于“经验主义”的阶段，最终可能对身体造成二次损伤。所以健身后哪些能做、哪些不能做一定要记清楚。

1、健身后不要立即休息

运动结束后身体还处于兴奋状态，如果立即休息的话，身体还没有适应，会阻碍四肢血液的回流，血液循环受阻，造成血压降低、脑部缺血等问题，一些人健身后感到头晕、心慌气短也是这个原因。所以健身后要及时地调整呼吸节奏，做一些简单的运动，比如慢节奏地走一走、做一做强度较低的肌肉拉伸运动，同时深呼吸。

2、健身后不要立即进食

有些人喜欢空腹健身或者有些人觉得健身后要补充蛋白质便立即进食，这是非常错误的做法。健身时由于身体的运动器官都在做功，所以身体血液会大量的为运动器官供能，而消化器官的血液供应量较少，如果此时立即进食，会使消化器官无法有充足的血液供能，增加负担，会出现消化器官的功能紊乱，甚至会诱发一些其他的疾病。所以健身后30分钟之内最好不要进食任何事物，运动后的30分钟至2小时内是最佳的能量补充时间。

3、健身后不要急速降温

健身后身体会由于运动散发热量，此时人体的体温会升高，毛孔舒张排汗，这个时候如果给身体极速降温（泼冷水、进入空调房间等使身体感到凉意的降温方式）会造成免疫功能下降，出现常见的感冒问题，甚至是拉肚子或者诱发哮喘等有关疾病。所以健身后还是要让身体缓慢地调节到正常体温温度，最为适宜。

4、健身后不要立即洗澡

健身房都会配备洗澡设施，很多人在健身结束后都喜欢洗个澡美美的放松一下，但由于运动时的血液忙于为各大器官供能所以血液回流速度很快，心脏跳动也会更加频繁进而保证身体的正常运转。在健身后立即洗澡会造成肌肉和皮肤的血液流动速度更快，使其他身体器官出现供血不足的情况，出现脑部缺氧的问题，甚至还可能诱发心脏病，所以健身后最好休息20-30分钟再去洗澡。

5、健身后不要大量饮水

健身后会出现口干舌燥的情况，很多人第一反应就是身体缺水需要及时补充大量的水分，这可能造成血液中盐含量降低，进而诱发肌肉抽筋、头晕、干呕等身体反应。所以健身后要适量地补充水分，无论是否能够解决口渴的问题，都要采用多次饮水、单次少量饮水的方式，逐渐地补充水分。

6、健身后不要喝酒

健身结束后由于身体的血液流动速度加快，如果饮酒的话会使身体更快地吸收酒精由血液快速地运送到身体的各个器官，对于身体的危害会比平时喝酒要大得多，所以健身后最好不要喝酒。