俗话说“秋到，贴秋膘”，可见秋季是脂肪容易囤积的开始。秋高气爽的天气已经来临，人们很多亚健康症状也开始出现。
特别是国庆长假期间，连续数天的阴雨绵绵天气，令气温骤降，仿佛一下子从夏天来到了冬天。街上不少市民连羽绒服都穿上了。这个时候，如何有效健身，让身体适应突如其来的降温天气，提高肺脏器官的功能，增强免疫抵抗力和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，就显得尤为重要。
那么，如何在季节转换期间开展有效的健身，对此，记者采访了市社会体育指导员协会会长、国家级社会体育指导员毛庆。
毛庆说，目前处于季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。秋季早晚温差较大，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的风险，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。气温下降会引起血管收缩，关节活动能力减弱，因此在运动前，做好充分的准备活动，一般应该做到身体微微有些发热比较好。另外，天冷时人体的血压往往会增高，高血压患者一定要注意，在运动时选择舒缓的项目，以免发生意外。
“运动不要过度。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。”毛庆列举了适合各个年龄段秋季的几个健身项目。慢跑适合青壮年，有助于减肥瘦身，有效刺激代谢，增加能量消耗，可以增强血液循环，改善心肺功能。健步走适合中老年人，健步走目前是全世界公认的最科学、适用性最广的健身运动，标准时间是每天连续快走40分钟，感觉微微出汗，身体温度增加为适宜。球类运动，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、排球等，这些球类运动使全身得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
“还有就是爬山。”毛庆说，秋季天高气爽，非常适合登高望远。南太行国家级登山健身步道建设得非常漂亮，每天都吸引很多市民前去爬山锻炼。爬山是一种非常消耗体能的运动，不仅可以增强血液循环，增加肺通气量和肺活量，从而促进毛细血管功能，还可以加强心、肺功能，提高腰、腿部力量，增强抗病能力，增强身体协调平衡能力。
