老年人常用的保健知识
人到老年，身体器官组织形态和功能发生退行性变化，脏腑气血生理功能自然下降，阴阳失衡；同时，社会角色和地位的变化带来心理变化，容易产生孤独、抑郁、多疑、易怒、失落等心理状态。老年人的保健从心理调节、饮食调节、日常调节、体育保健等方面进行。要遵循顺其自然、顺其自然、强调天人合一的原则。
一、心理调节
老年人心理调节的关键是培养乐观情绪，保持精神稳定。老年人可以通过欣赏音乐、学习书法和绘画、钓鱼和快乐等方式进行心理调节，以实现身心愉悦的目的。
二、饮食调养
老年人的消化系统功能较弱。中医认为，老年人的消化系统功能较弱。“脾胃是后天之本”，特别注意脾胃的保护，通过饮食调整保持脾胃健康，对提高老年人的生活质量大有裨益。因此，老年人的饮食调整应以营养丰富、清淡易消化为原则，实现饮食多样化、清淡、柔软、缓慢、规律、有限、少吃多餐。
三、日常生活调整
老年人的日常生活要谨慎，日常生活要有规律，睡眠要充足。中医提倡适应全年气候生长的规律和特点，及时增减衣物，合理安排工作和睡眠时间，使人体与自然变化相对应，保持身体内外环境的协调统一，达到健康长寿的目的。老年人的生活环境安静干净，空气循环，阳光充足，温湿度适宜，生活方便。注意工作和休息的结合，保持良好的卫生习惯，定期排便，睡觉前用热水浸泡脚。
四、运动保健
老年人适当的体育锻炼可以畅通气血，增强脾胃，增强体质，延缓衰老，调节情绪，对消除孤独、抑郁、易怒等情绪有积极作用。老年人应遵循因人制宜、适时、循序渐进、持之以恒的原则。运动中要注意防止感冒、运动损伤和过度运动。适合老年人的运动包括太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可以选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等待健康的方法。但如果身体不适可以暂时停止锻炼，不要强迫。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康总结，总结睡眠、排便、食欲、心率、心律是否正常，及时调整。一旦发现异常情况，应及时就医，并采取措施
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