都说健身久了会上瘾，长期健身的结果不仅仅会对我们的身材有雕塑般的成就感，对我们的容貌，气质，精神状态也有会有改头换面的改变。
一件事要长期坚持下去，最大的动力就来自于你在这件事中尝到了甜头。就像你身材越来越好，你会越来越自信一样。健身的结果会让我们上瘾，因为好身材来之不易，必须坚持健身才能保持好身材，也会让我们变得更自律。
健身的过程也会让我们上瘾，当你在健身的过程中，肌肉充血，泵感满满的时候，就像气球被空气充满了一样，肌肉肿起来的感觉非常爽。
健身缺乏泵感？试试超级组训练
神奇的泵感，让人感觉妙不可言，就像施瓦辛格所说：“这是健身房最棒的感觉，健身房最令人激动的感觉就是泵感，就像人把空气泵入你的肌肉，肌肉涨起的感觉很与众不同，这种感觉棒极了，我非常享受，这种感觉就像高潮。”
据举重冠军和运动生理专家弗雷德·哈特菲尔德博士所言：“大量血液涌入肌肉会刺激或多或少的本体感受器。训练和随之产生的泵感会产生一系列荷尔蒙反应，其中包括内啡肽和脑啡肽的释放，这两种物质是天然的止痛剂。”这些物质的释放也会带来快感，即运动的快感。
此外，哈特菲尔德博士还说到，随着时间的推移，锻炼就越来越会引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你的身体中关联起来之后，你的快乐中枢就会受到更多的刺激。
施瓦辛格谈泵感
如果在健身训练过程中缺乏泵感，则会让我们的训练感觉大打折扣，甚至产生疲劳感，倦怠感。
施瓦辛格说：“如果在训练过程中没有感受到肌肉的泵感，那么就不会有肌肉的生长。”
施瓦辛格还说：“他不敢想象如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果，也许他会发疯!”
健身缺乏泵感？试试超级组训练
超级组法则：当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组来做，也就是把两个功能相对应的单块肌肉的动作轮流练习，一个动作练一组，组与组之间只允许极少的休息时间，或者不休息，使神经系统处于集中刺激状态，这就称为超级组。
把相对肌肉群连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除，这符合神经功能的原理。这是一种高强度的训练模式，可以让你更快的突破瓶颈期。
超级组除了能确保出现“泵感”外，还能促使肌肉里毛细血管的增生和神经肌肉的生长，使你再次用大重量进行训练时感觉倍爽！
施瓦辛格训练
施瓦辛格喜欢超级组的原因之一，是他认为相同区域两块肌肉会同时产生泵感，从而强化全身血液循环，这是单肌群训练无法达到的。另一个好处就是对抗肌的充血会使主动肌发力感觉更好。
例如：在两组深蹲之间，使用腿弯举使腘绳肌充血，你会觉得大腿后侧好像垫了个垫子，这使得深蹲更加稳定。
在搭配对抗肌群动作时，必须需要注意的一点是这个组合对下背部施加的总负荷。
例如：深蹲和罗马尼亚硬拉，它们训练了功能相反的肌肉群，两者都要求下背部持续发力，保持稳定，连续多组后，就可能导致下背部过于疲劳。
所以，把任何蹲类动作和腿弯举搭配起来就是比较好的选择。
手臂超级组
运动平面搭配原则：
让主动肌和对抗肌在同一平面运动是一种很有效的训练思路。比如：
引体向上（垂直拉）和哑铃肩推（垂直推）结合
卧推（水平推）和俯身杠铃划船（水平拉）相结合
这些动作在同一平面的相反方向上运动。这种组合对增加关节周边肌肉的稳定性非常有帮助。
引体向上（垂直拉）
合理安排组间休息时间：
施瓦辛格推崇的超级组，连续训练两个肌肉之间是没有组间休息的，只有做完两个动作时才休息。然而，我们发现在两个动作间，加入休息时间，对发展力量并维持负重更加有利。
训练计划示例：
胸背超级组
这些训练计划引用于施瓦辛格那本传奇著作《健身百科全书》，这份计划对于阿诺德非常有效，作为健美的职业运动员，他们可以承受高强度和短间歇的训练，但不意味着普通人也能承受。所以，普通人运动时应该酌情延长组间歇。
全身对抗超级组
如果你现在的情况，只能一周2-3练，单独安排手臂训练纯粹是浪费时间，不如采用全身的对抗肌超级组会更有效。
施瓦辛格强调，无论是哪种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。
不让肌肉那么容易适应，并且让它不断的迎接新的挑战，就是肌肉不断生长的原因。
随时改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会关注所谓的递减定律。他认为相同的训练做得很长一段时间而没有重大的改变，是没有任何价值的。这也是许多健美运动员会遇到的瓶颈期。
施瓦辛格说：“在一个基本的训练计划框架内，我会不断改变我的训练计划，我喜欢刺激肌肉，让他们得到的是一个不常规的刺激，而不是有规律的。”
施瓦辛格健美展示
想要获得泵感，还可以试试“三联组”，“巨人组”，总之，训练时多尝试总是好的，因为总会给你的肌肉带来不同的刺激，更好的刺激它们长大。
一般健身的人会告诉你“三分练，七分吃”，但只有训练多年的高手才会告诉你“训练才是最重要的”。每一次的训练结果，导致了人与人之间的差异，那么一年呢，十年呢？可能就是遥不可及的差距了。泵感会让我们感觉每一次训练的成效，要想每次都有成效的训练，就从泵感开始吧！
