导语：相信很多女孩子都有小粗腿的烦恼，当拥有小粗腿的时候，不管是穿宽松的衣服还是紧身的衣服，都会显得很难看。但是也不要因此而垂头丧气的，从现在开始进行科学锻炼吧，用汗水帮你减掉腿部脂肪，塑造纤细的小腿。
01合理饮食
如果想要通过科学的健身摆脱小粗腿的烦恼，从现在开始合理地控制好你的饮食，多吃一些清淡的食物，戒掉你平时喜欢吃的甜食以及油腻的零食，这样的话可以帮你达到一个辅助的作用。可以多吃蔬菜，水果以及粗粮来当作你的主食，这样的话可以减少脂肪的增加。
02多补充水分
在运动期间，一定要记得及时的补充水分，因为大量的运动可以帮助你排出很多的汗，从而体内的水分会减少，所以及时补充水分可以使身体达到一个稳定的状态，并且可以提高新陈代谢能力以及血液的循环，从而更利于排出体内的垃圾，使身体保持一个健康的状态。
03科学健身
1、高抬腿
在进行高抬腿运动的时候，我们的上身要保持直立，然后快速地摆动双腿，大腿与地面平行，整个身体要配合好，使运动协调进行。可以每天进行三组，每次维持10到20秒即可。根据个人情况，在后期的时候可以增加运动量。
2、开合跳
在进行开合跳这项运动，可以帮助我们抖动全身脂肪，并且能够有效的甩掉小腿的脂肪。在进行这项运动的时候，我们要使上肢和下肢配合好，呼吸要匀速，上身要保持直立的状态，每天可进行三组，每次10到20秒即可。
3、弓步拉伸
进行弓步拉伸运动，可以帮助我们好好地拉伸腿部的肌肉，从而塑造纤细的线条，使得我们腿上的脂肪高效的燃烧，从而摆脱小粗腿的烦恼。可以每天进行三组，每次10到20秒即可。
结语：很多女孩子都被小粗腿的问题困扰着，想要解决掉小粗腿，其实并不是一件特别难的事情。只要你控制好自己的饮食，并且进行有效的锻炼就可以实现。如果你不知道该怎样进行的话，可以尝试做上面这几个动作，并坚持下来。长时间的锻炼，可以帮助你消耗掉小腿的脂肪，从而塑造一个纤细的小腿，从现在开始进行锻炼吧，好的身材已经向你招手了。
