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科学健身,时间安排与膳食搭配需合理,才能事半功倍

   2021-03-23 1130
导读

我们在日常健身中总会遇到各种各样的问题,其中最根本的问题是,什么样的训练在什么时间段会更有效?其实我们的身体都有自己的生物钟,就是在不同的时间段,我们的身体处于不同的状态,训练的效果也会不同。那么,应

我们在日常健身中总会遇到各种各样的问题,其中最根本的问题是,什么样的训练在什么时间段会更有效?其实我们的身体都有自己的生物钟,就是在不同的时间段,我们的身体处于不同的状态,训练的效果也会不同。那么,应该如何合理安排健身时间呢?

科学健身,时间安排与膳食搭配需合理,才能事半功倍

第一,不同时间段的健身效果有什么区别

1.早晨

休息一夜后,我们体内睾酮的分泌会上升。所以可以早上吃一点,然后进行一定量的减脂训练,在睾酮的作用下可以产生很好的减脂效果。所以,如果想减肥,可以选择早上进行减脂训练。

虽然早上在睾酮的作用下训练更有利于促进肌肉生长,但不建议早上进行肌力训练。因为力量训练是一种高强度的训练,到了早上,我们的身体和精神都还处于个的恢复阶段。所以此时力量训练的训练效果会大打折扣。

虽然不适合早上高强度运动,但适合慢跑、瑜伽、快走等低强度运动。因此,每天早上可以安排一定量的有氧运动,结合一定量的无氧运动,以达到良好的减脂效果,同时可以使人精力充沛,全天保持良好的工作状态。

2.中午

中午个期间,经过半天的身心消耗,我们的身体会处于个的饥饿状态。如果此时进行训练,很容易产生低血糖、头晕等症状。所以建议这个时候不要做健身训练。相反,如果条件允许,我们应该休息一会儿。如果这个个期一定要做一些训练,那么建议在训练前一定要补充适量的碳水化合物。

3.下午

到了下午,经过中午的休息和午餐的能量摄入,无论是精神还是体力都在逐渐恢复,我们的身体已经开始进入个的良好状态,可以用来进行一定的高强度训练。我们可以发现,在这期间,很多人会选择做哑铃、举重等力量训练来促进肌肉生长。

二、上班族如何合理安排健身时间?

下班后可以简单吃点东西,然后开始训练。但要注意的是,工作后不能直接开始健身训练,容易导致内脏下垂,影响身体健康。训练应在饭后半小时进行,训练前一定要热身。健身时间的长短可以根据自己的实际情况来决定。一般情况下,时间管理最好控制在60-90分钟之间。

总结:不同时期的健身训练有不同的训练效果,要根据自己的实际情况制定一个健身计划,这样可以花更少的时间达到更好的效果。但是,如果真的想训练出好成绩,还是需要坚持的。


 
(文/小编)
 
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