“我现在回头看以前的照片，觉得自己就像刚从医院出来的病人一样，现在我不像跑步时那样瘦，但是我可以看到自己的肌肉。”
——瑞恩·霍尔（Ryan Hall）
健身前
健身后
现年38岁的瑞恩·霍尔（Ryan Hall），是美国半马最佳成绩保持者、美国前全马最佳纪录持有者。
在他从事马拉松长跑的职业生涯期间，1米78的身高，体重仅58公斤，高强度的跑步训练加上对饮食的严格控制，让他的体型20年如一日始终保持纤瘦。
从2016年，瑞恩因长期受到睾酮水平低和滑膜炎的困扰而宣布退役，此后毅然踏上健身的行列。如他所说“我一生都很瘦，身体很虚弱，就像发育不完全一样。我一直想知道强壮会是什么样的感觉。”
短短半年时间，瑞恩就做到体重增加到75公斤，纯增肌达40磅，健身前后变化之大，让采访他的记者惊呼“Is that him?”
更让人好奇的是，他身上究竟发生了什么，才带来如此判若两人的变化——
马拉松顶级跑者 健康和卓越间的博弈
瑞恩从13岁开始接触长跑，踏上了职业道路，在顶尖选手济济的马拉松赛道上，他留下过极为卓越的成绩，也付出了巨大的代价。
瑞恩·霍尔2007年首次参加半马比赛，以59:43的成绩打破全美半马历史最佳纪录，3个月后，又以2:08:24的成绩打破美国全马记录，曾创下连续7天跑7次全马的壮举，人送外号“马拉松王子”
对于耐力跑步者来说，保持身体的苗条和轻便，对比赛的成绩起到关键作用。为此，瑞恩严格控制自己的饮食。
当时他的饮食比例是以碳水为主的低脂模式，70％的碳水化合物，15％的蛋白质和15％的脂肪，每天的总热量摄入不超过3000卡路里。与此同时，瑞恩还要保持每周130英里以上的跑量。
过轻的体重不一定代表健康或可持续，对这一点，瑞恩再清楚不过。
瑞恩自身一直有睾酮水平过低的问题，改善这一点，需要增加身体的肌肉含量，也就意味着要增重。
想要与最优秀的对手竞争，瑞恩不得不在无法保障健康的情况下仍然全力以赴，健康和卓越的表现的互斥，这几乎把他的身体逼到了极限。
2015年3月15日，洛杉矶马拉松比赛开跑后，瑞恩以4分42秒的速度遥遥领先，但到5公里时身体严重不适造成无法继续比赛，当场撕下号码布黯然退赛
身体瘦弱加上过度训练，瑞恩一度陷入低谷期，要么因伤取消参赛，要么体能无法支持而中途弃赛，即便完赛也难再创佳绩。
2015年，瑞恩参加洛杉矶马拉松赛，又因身体缘故不得不退赛后，除了妻子萨拉（Sara Hall），瑞恩躲起来不见任何外人，也拒绝接受采访。
对他来说这不仅仅是一次比赛的失利，真正困扰他的是身心疲惫，对自己长跑事业的灰心。
这是瑞恩职业生涯的最后一场马拉松，2016年他正式宣布退役。
从马拉松王子到健身房野兽
告别了马拉松，瑞恩开始尝试改变生活方式，调整身心状态，他选择把精力投入健身当中。
至今瑞恩仍记得自己第一次走进健身房，瘦弱的身躯在人群中显得格格不入，让他感到十分尴尬。当时，瑞恩保守地选择尝试卧推45磅的杠铃，没想到竟然完全无法推动。面对“肌无力”的苦恼，瑞恩下定决心要克服。
作为跑步者，食物只是燃料，对于健身来说，食物是肌肉的来源。
过去为了保持轻体重，瑞恩严格控制饮食，现在，瑞恩每天的目标就是增重，食物成为他塑造身体打造肌肉的原材料。
过去在和妻子萨拉恋爱的时候，瑞恩就喜欢做菜给萨拉吃，用美食牢牢拴住了她的身心。为了增肌，瑞恩重拾厨艺。
他的饮食也经历了从以碳水化合物为重的转变为以蛋白质为主的转变。瑞恩每3个小时摄入约50克蛋白质，一天六餐，确保5000卡路里的热量摄取。
当然，食物要符合增肌的营养需求，也要兼顾丰富的口味。
瑞恩在自己的网站分享独家煎饼制作配方，他给这款煎饼取名为“”肌肉牛奶煎饼”
“我吃的卡路里多于燃烧的卡路里，这太有趣了！”看似凡尔赛的感慨，的的确确是瑞恩从未尝试过的新鲜体验。
除了饮食，瑞恩买来阿诺德·施瓦辛格的《健美百科全书》仔细研究，并查看大量资料，为自己度身定制了详细的健身计划。
每周六天训练，针对手臂、腿、背部和胸部肌肉部位进行交叉训练，充分利用哑铃、杠铃来实现增肌目标。
瑞恩对待健身的那股狂热，像野兽寻找到猎物一样兴奋。
除了举重、拳击等力量强化训练，瑞恩每天跑步半小时作为有氧运动补充。很快他就将卧推提升到215磅，深蹲可达195磅，硬拉245磅。
人们看着这个曾经的“马拉松王子”正在逐渐变得像一个举重运动员一般壮硕，瑞恩开玩笑说：“我敢说，马拉松能跑到2小时04分的人里面，没有比我更壮的！”语气中满满都是自信。
有次在机场接参加完马拉松赛的妻子回家，瑞恩接过行李箱不费力气的扛着就走，回过神来突然高兴地像个孩子，“我再也不会为沉重的行李箱烦恼了！”
生活发生翻天覆地的变化
在这一年里，瑞恩的改变不只在外形和体重，从家庭到职业和心态，都发生了翻天覆地的变化。
自从瑞恩退出长跑后，妻子萨拉从丈夫手中接过了接力棒，转型投入马拉松长跑的训练，瑞恩责无旁贷成为妻子的专职教练。
有了顶级马拉松选手的经验加持，萨拉成绩很快得到提升，去年12月她在亚利桑那州马拉松赛中夺得冠军，2小时20分32秒的完赛成绩创下美国史上女子马拉松第二的记录。
瑞恩在twitter上晒自己和萨拉马拉松训练的照片
这场比赛，成就的不仅是萨拉，瑞恩的马拉松教练身份，也因为有了妻子的实力背书而开展得如火如荼。同时，萨拉和瑞恩，也成为了美国史上跑得最快的夫妻，他们相爱相守相互成就的故事被粉丝和媒体所津津乐道。
除了事业上的突破，瑞恩和萨拉还做出了重大人生抉择，二人在埃塞尔比亚的孤儿院，收养了4个可爱的女孩儿，4姐妹Hana、Mia、Jasmine 、 Lily。
萨拉大部分时间忙于马拉松的训练和比赛，身为人父的瑞恩当仁不让地承担起照顾4个女儿的责任。
健身让瑞恩睾丸激素水平恢复正常，从前容易疲劳、心悸、睡眠质量不佳的问题都不复存在，现在的他有足够的精力，照顾妻子女儿、担任教练、坚持健身，生活中每件事都处理得妥妥帖帖。
瑞恩经常晒自己的健身心得，把自己经历过的困惑、尝试、改变，与所有人分享。他希望自己的改变，能成为其他人的动力，人们可以从他真实的生活状态中，有所收获。
不断尝试 不断超越
最近，瑞恩分享了一张他的照片，展示他尝试“九周减脂计划”的最终成果，从左到右，是将他从182磅降至166磅的过程。
想要减脂、减重的朋友们，划重点啦。
瑞恩：在这9周里，我每天保持75分钟的重量训练，每周4次（每次20分钟）拳击练习，每周进行1次跑步练习，就不做其他有氧运动。我把每天摄入的卡路里减少到3000左右，举重的负重从435磅提高到455磅。
在不断地训练、尝试的过程，瑞恩对自己身体有了更好的控制和掌握，只要设定目标，他就有信心实现。
2020年9月，瑞恩在科罗拉多州完成了一场堪称“史诗级艰苦”的69公里超级马拉松比赛，并获得了冠军。
这再次引起了人们的关注和好奇，是否“马拉松王子”将要王者归来。
瑞恩打消了大家的念头，“超马超过了艰苦，那是超级、超级、超级艰苦。我没有训练也没有计划，只是想要完成一次挑战，结果其实不重要。”
完赛后，瑞恩表示，这样艰苦的赛事真的不能不提前训练，他的冒险大家不要效仿
2020年12月4日，瑞恩又参加了夏威夷的XTERRA越野跑世界锦标赛，获得第18名的成绩。赛后瑞恩分享自己的喜悦，“成绩并不漂亮，但我真的很高兴我完成了它，比赛非常有趣！”
瑞恩真的改变了，从前为了马拉松比赛，几乎付出一切地拼搏，不断去突破自己赢得更好的成绩。现在对他而言，比赛只是生活中的一项挑战，一种乐趣，胜败与否早已置之度外。
不做外表的肤浅评价，也许健身真的能给人带来全新的生活方式，现在的瑞恩·霍尔，从内到外，都帅得教人由衷钦。
想要在竞技场上得到非凡的成就，需要付出难以想象的辛苦代价，对于大多数人来说，为健身所付出的时间和努力，一定能收获身心状态的提升。至于会不会变得更好看，不如试试吧。
