今日小寒学点规矩保健康别让养生变伤身
小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。——今日小寒
小寒是一年中最冷的节气。
尤其是对于今年来说，一股霸王级寒潮刚刚过境，不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中。
平时就手脚冰冷的人可能会觉得今年更“难过”，因此，人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷。
而进入深冬后，人们经过春、夏、秋的消耗，此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰。
因此，小寒养生，重点在“补”。
三九补一冬
疾病去无踪
1
充足睡眠补阴阳
充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。
其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
2
合理着装防消耗
小寒节气天气寒冷，衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。
反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
所以，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
3
护住重点避寒邪
“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。
因为，在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。
同样，小寒节气地气尚寒，如果足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。
4
适当运动助气血
小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。
需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。
此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。
同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。
5
调节情绪晒太阳
冬季，起居调养切记“养藏”。
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。
中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。
调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。
晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。
小寒进补，要对症
饮食调养是健康养生中的重头戏。
尤其是在小寒节气，注重以温热食物补益身体，可以起到事半功倍的效果。
但最好根据体质来进补。
根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有益气、养血、滋阴、助阳。
1
气虚
表现：面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。
药材：党参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
食谱：黄芪牛肉汤
做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。
2
血虚
表现：面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少，手足发麻、皮肤干燥。
药材：当归、熟地、白芍、阿胶、红枣、枸杞等。
食谱：补气养血腊八粥
做法：取大米50克，黄小米50克，粘黄米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，红小豆100克，莲子100克，桂圆100克，花生米100克，栗子100克，小红枣100克，白糖适量，文火熬粥即成。
3
阴虚
表现：口干咽燥、潮热盗汗，心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等。
药材：知母、石斛、冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、木耳等。
食谱：爆炒腰花
做法：取猪腰2个（约300克），水发黑木耳70克，干辣椒1个，香菜段少许。生抽、米醋、香油各10克，白糖、盐、鸡精各适量。
将猪腰去臊腺，切花刀后投入凉水中浸泡15分钟，冲净；水发黑木耳撕成小片，洗净；干辣椒切丝；所有调料放入小碗调成味汁。煮锅中加水烧开，放黑木耳焯烫，捞出；放腰花焯至断生、泛白色时捞出。炒锅倒入油烧热，下干辣椒炸香，放入腰花和木耳，倒入味汁，翻炒均匀后装盘，撒上香菜段即成。
注意：动物肾脏胆固醇含量较高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。
4
阳虚
表现：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多。
药材：干姜、肉桂等。
食谱：生姜红枣茶
做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。
来源：养生中国
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