这项运动应该大部分人都会，因为这可是读书初高中体育课的必考项目。平日里坚持跳绳，可以运动腿部肌肉，帮助消除腿部脂肪。
想要起到好的减肥效果，建议每周至少要跳绳四次，每次运动时间不能少于30分钟。因为时间太短的话，身体还没开始燃烧脂肪，就已经停止运动了，无法起到减肥效果。但是也不能跳太久，否则身体会过度疲劳。
2、游泳
游泳是一项不错的运动，热天可以做，冷天也可以做。一些身体素质好的人，往往喜欢冬泳。这是一种全身性运动，在游动的过程中，可以锻炼全身的肌肉，帮助人体塑形。
同时游泳还可以锻炼心肺，增强心肺功能，对人体非常有好处。肥胖人群可以考虑学习游泳，帮助自己减肥，并且改善体弱的问题。
3、慢跑
慢跑属于有氧运动，平日里坚持慢跑，可以让肌肉变得紧实一些，对于瘦腿瘦手臂有非常不错的效果。同时在慢跑过程中，身体内的废物和毒素，会跟着汗液排出身体，所以有助减轻体重。
不过此种运动的减肥效果比较慢，需要长期坚持跑才能有好的效果。因此，肥胖人群需要做一个慢跑运动计划，规定什么时候开始慢跑，跑多久等。每天按照计划进行，一周至少要跑5次，让身体休息2天。如果跑一次休息好多天的话，是无法起到减肥效果的。
4、转呼啦圈
对于腰腹肥胖的人群来说，转呼啦圈有助瘦腰。因为转动呼啦圈的时候，可以活动腰部。帮助消耗腰部的脂肪，促进腰部脂肪燃烧。同时有助腰部肌肉变得紧致，慢慢的腰部会慢慢瘦下来。
不过需要注意的是，转呼啦圈之后，要适当揉按腰部。因为活动之后肌肉容易产生乳酸，乳酸堆积的话，反而会显得腰部更加粗壮。
减肥期间饮食要注意什么？
1、注意选择食物
减肥期间饮食需要特别注意，要合理选择有助减肥的食物，比如说新鲜的蔬菜和水果、粗粮等，这些食物富含膳食纤维，而且热量低，吃了不容易发胖，还能减轻体重。
其中，膨化类、油炸类、高盐高糖类的食物则不能吃。因为这些食物吃进肚子里，会给身体带来大量的油脂、盐分和糖分。这些物质堆积在身体里，容易转化为脂肪，进而让人体发胖。而且盐分堆积在体内，容易造成水分潴留，引起水肿让人们看起来显得很臃肿。
2、注意控制食量
一个人想要减肥的话，不仅要运动还要控制食量。因为吃太多了，身体内堆积了过多的营养物质，无法将它们及时消耗吸收，时间久了就容易转为脂肪，让你的身体长肉。
所以说，减肥期间要注意控制食量。比如说一日三餐一开始吃七八分饱，适应一段时间之后，可以考虑五六饱。但是不能不吃，不然没有力气减肥。
