第一加强体育运动，多做一些有氧运动，比如慢跑。慢跑可以加强肺对浊气的排出，对新鲜空气的吸入，增加血氧饱和度，通过慢跑可以使我们体内垃圾物质的排出，加强骨骼肌的代谢。而在心理方面可以使我们感到心情舒畅更加的自信
。
第二拥有足够的睡眠，少熬夜。经研究发现，正常人的睡眠时间一般在6-8个小时最佳，青少年睡眠的时间大约在8-10小时最佳，因为青少年需要长身体，而且足够的睡眠可以使生长激素更有利的释放。促进生长发育。 对于老年人来说，每天只需要6-7个小时的睡眠时间，因为老年人的新陈代谢比较缓慢，适当地减少休息时间有利于身体健康。但同时也不能低于6小时，睡眠时间过长或过短都会影响健康，增加患老年痴呆症的可能性。
第三就是多吃五谷杂粮，蔬菜和水果，保持膳食均衡。五谷杂粮里含有各种维生素及微量元素含量比较均衡，还含有各种膳食纤维，可以促进肠蠕动，清除体内毒素；改善脑部功能，提高记忆力。并且还具有防癌的功效。让人更聪明、更健康、更苗条。蔬菜和水果里也含有大量的维生素。维生素对于体内代谢的调节，尤其是对黑色素的调节有明显增进作用，能够让皮肤变得更加白皙、红润。
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