跑步是件非常有益身心的事，也是世界上运动人数最多的体育锻炼项目之一。
跑步会带来身体和精神的双丰收，在奔跑中甩掉疾病的困扰，甩掉不必要的焦虑，甩掉心中的阴霾……
总之，跑步是热爱运动和热爱健康的人士怎么也绕不开的一个话题。
不过，天生就会跑，并不代表天生就能正确地跑步！
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将好好与你聊一聊关于“跑步”的那些事儿，为你提供系统学习科学跑步的机会。
只有跑对了，才能有效避免运动损伤，提高锻炼质量。
来吧，跟着我们的“步伐”迈向快乐与健康！
第四十二集：提升篇——跑步上肢力量。
下面是由张恒君教练（国家职业资格健身教练指导师-培训师、考评员）与朱雨教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。
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提升篇——跑步上肢力量
训练目的
通过跑步上肢训练，增加跑步爱好者上肢力量。
课程内容
负重摆臂练习
负重摆臂加速练习
上肢单侧推撑练习
上肢单侧推撑加摆臂练习
上肢单侧推撑加负重摆臂练习
技术建议
组数要求：
每个动作左右每侧各做20个，分为3组。
呼吸：
保持匀速呼吸，尽量以鼻吸鼻呼的方式。
安全提示
做到循序渐进，避免产生运动伤害。
