早晨
与其他时间段相比，早上体温是最低的，此时人体的睾酮分泌水平处于较高水平。如果训练前少吃食物，身体会改善脂肪的消化，产生能量。因此，早晨减肥效果很好。想减肥的人不应该错过早晨减肥的最佳时机。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。我不建议在早晨进行高强度的力量训练的原因是，人体对刺激的反应在早晨会相对迟钝。进行力量训练时，心理状态会很差，特别容易造成身体伤害。
当然，它不适合早晨剧烈运动。可以进行慢跑、快走、健美操、瑜伽等运动。当然，这并不意味着力量训练不能进行，但需要适度。而当我每天早上开始锻炼时，有氧和无氧相结合的健身效果也很好。
正午
我建议这个时间段不要训练。因为此时身体会感到饥饿，训练很可能引起低血糖，引起头晕。如果你必须训练，建议你在运动前补充一些碳水化合物，以防止低血糖。当然，经过一上午的工作（脑力和体力），中午训练更容易造成身体伤害，所以建议你不要在中午训练。
下午
从下午2点到下午4点，我们的肌肉力量、肌肉耐力和速度耐力逐渐提高。如果在此期间进行高强度的力量训练，效果很好。当然，也有人认为，当身体素质处于巅峰时，即下午4点到6点，健身运动效果最好，最适合肌肉的刺激和合成。
下午这两个时段的健身效果虽然很好，但也因人而异。最好选择适合自己的时间段。
夜晚
晚上8:00到9:00，人体最容易感到疲倦和困倦。如果在这段时间锻炼身体，即使提高了注意力，也很难保证有效健身，因为身体会变得迟钝，影响健身效果。因此，建议晚上的时候可以做普拉提运动
普拉提运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。下面小编给大家分享几个动作，感兴趣的朋友可以收藏，和家人朋友一起锻炼
动作一：站姿提拉
双腿踩在拉力器脚踏部，双手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，这个动作每天做4组，每组20次，能够锻炼手臂肌肉，减掉胳膊赘肉，告别粗胳膊
动作二：腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，上手握住拉力器手柄，双脚踩在拉力器脚踏部位，双腿发力拉伸拉力器，这个动作每天4组，每组20次，有效减掉腿部赘肉，远离大象腿，还可以优化腿型
动作三：卷腹运动
动作简单，要领在于腰腹部用力，将双腿与瑜伽垫成90度角最标准，效果也最明显，告别小肚腩，练出马甲线
上面的动作难度都很小，但需要做到标准才能有更好的效果，还需要使用到拉力器，一款好的拉力器能带来事半功倍的效果，下面小编给大家推荐一款质量更好的拉力器，采用4管橡胶管，拉力十足，超厚泡棉材质，运动起来更舒服，高密度NBR材质，安全系数更高
