以下是小钢炮的日常饮食哦～
三分练，七分吃，是健身行业内的共识，吃占七分可见其重要性。不管是增肌，还是瘦身，都无须完全放弃某一种食物，当然更不能节食！
首先，说说饱腹感，它是由人脑调节控制的，在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，膳食纤维可以骗过它，让身体认为摄入食物已够，吃不多少就饱了。
富含膳食纤维的食物有，各种杂粮、粗粮，还有蔬菜的根茎部分。它们的粗纤维可以刮出肠道中的顽固油脂，进一步帮助我们瘦身。用杂粮代替精米精面，足量摄入蔬菜，相信会瘦的很快。
其次，要保证高蛋白、低碳水、低脂肪的饮食结构。蛋白质不但能为身体供能，还要参与修复、合成肌肉组织，因此需要摄入的量是很大的，据研究，每公斤体重至少需1-2克蛋白质。
那么下面健身小钢炮耶就给大家两份食谱，也是提问中要列举一下早餐、中餐、晚餐：
一、增肌六餐食谱
这套是健身小钢炮耶在一个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。
食材列举
淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司
水果：蓝莓、猕猴桃
脂肪类：坚果、牛油果
碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20
时间分配：早餐：7:00
训练：8:00
早加餐：10:00
午餐：12:00
下午加餐：15:00
训练：16:00
晚餐：19:00
睡前加餐：21:00
这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～
接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！
二、减脂食谱
整个计划为期：8周（两个月）
这个期间饮食完全由食谱中食物组成！
食物清单：
鸡蛋
燕麦
全麦面包
花生酱
全脂牛奶
咖啡
香蕉
蔬菜沙拉.
像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不一一写出来啦！
三餐分析：
早餐：
除了经典的燕麦牛奶组合
可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨
这样可以很好滴点燃一天生活
也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发
这里我并没有太过死板
而是把有时候想吃的一些东西都放到了早餐
（当然，不能是甜食和油炸的东西）
像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ）
中午:
主要是激活身体以及补充能量
为下午的训练提供饱满而充足的能量
以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养
所以选择大比例的主食
加上蔬菜沙拉
训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升
晚餐：
是雷打不动的纯蛋白质食物
因为训练已经结束了
所以能量供给类的食物就已经不需要再食用
所以这个期间，
在晚上的时候，特别是经过了一下午的运动
人一般都会感觉很饿
而正好饥饿可以让你食欲大增
水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香
我多数情况下什么作料都不加
而如果想稍微增加一些味觉
加盐，无比香
如果再进一步，酱油
美味得飞起来了
最后
同样给出方案
-早餐
燕麦 + 全脂牛奶
-中餐
蔬菜沙拉
全麦面包 2片
黑咖啡
-晚餐
水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2
这些只是健身小钢炮耶的日常饮食哦～
