第一讲究，深呼吸法，可降低血压有助睡眠。一可缓解疲劳，二可辅助降压。对于老年人来说慢阻肺、气管炎、哮喘等腹部患者来说，深呼吸很重要，能起到防治疾病的作用。但切记，深呼吸的重点在于吸上，吸气时需闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以及到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以。每次3～10分钟，每天做2～3次即可。
第二讲究，多食深色食物，可获得更多好的营养。营养更好"喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。"所以，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值越高、保健性越强的品种。
第三讲究，深度睡眠可增强修服功能。有医生专家表示晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。所以保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。
第四讲究，在生活与工作中要适度深入交流，建立信任感。在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家务，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。这种改变不是一朝一夕的，但需要从现在、从小事、从细节开始。
