这种视频受欢迎，是因为满足了拍摄者的心理优越感，觉得自己比上镜者动作做得标准，比上镜者懂健身。

 

但你真的懂健身吗？不一定，知道一些动作的标准，不代表你真的清楚系统健身，动作标准只是健身基础而已，入门两个月基本上就知道了。

要想真正接触系统健身，跟瞎练一通有所区别，其实你要满足下面这4个要求，而不仅仅是拘泥于动作形式，不能只看动作。

 

一、系统健身具有计划

瞎练一通和系统健身最大的区别就是，系统健身有计划，而瞎练一通没有计划，今天练什么，明天练什么都不知道，或者练什么动作都不知道，这种人就是瞎练一通。

如果你在健身房看见一个人，把每个器械都练一遍，练腿的也练，练胸的也练，那么这个人基本上就是在瞎练。

还有一种人是守着一个器械不放手，一直练一两个小时，这种人也大概率是瞎练一通。当然，有些搞容量练法的除外。

 

如果一个人，他的训练具有规律性，比如周一练胸，好几个月都是周一练胸。比如一个动作做十组，就换下一个动作。

具有这种规律的人，基本上就说明他具有训练计划。不要小看健身房里有些老头，动作可能不太标准，但是训练十分又规律性，不随机，所以他也是有计划的。

有训练计划，那么训练就会有针对性，进而让我们的训练效果更好，让我们的健身进步更快。

不过训练计划是一个很主观的事情，光是满足有训练计划，还不能完全算作是系统健身，还要配合其他要求。

 

二、系统健身遵循原理

遵循原理是系统的健身的第二个要求，是保证健身科学性，以及有效性的基础。如果不遵循原理，只是自己瞎猜，那么就不能算作是系统健身。

健身原理有很多，在这里只介绍两种常见的健身原理，增肌和减肥。增肌原理就是超量恢复原理，你把肌肉纤维练撕裂了，然后恢复的过程中变粗了，这就是增肌原理。

所以增肌计划以撕裂肌肉纤维为目的，增肌训练就追求的是肌肉延迟性酸痛，以及肌肉的即时性泵感充血感。

 

减肥原理就是热量缺口原理，也就是你饮食中控制热量摄入，运动中提升热量消耗，这样一个差值出现，就会燃烧脂肪来供应，进而达到减肥目的。

所以我们减肥的时候，就要追求体能消耗的感觉，也就是正常减肥，人一般会发虚发软，这就是因为体能缺少导致的，扛过这段时间，就能减肥成功。

所以系统健身一般要遵循相应的原理，如果不遵循原理，那么你锻炼就没有效果，那么这样的锻炼到底追求什么呢？

 

三、系统健身有持续性

持续性是系统健身针对人的判断方式，也就是一个人如果锻炼不持续，那么无论他采用了什么方法，都不能说他是系统健身。

比如我前几年的时候，对健身就很懂，但是每次健身都是三天打鱼两天晒网，这种断断续续的健身行为，就不能算作是系统健身。

 

系统健身有理论要求，但更多的是持续观察，这就跟实验室里做研究一样，你研究方法是对的，但是不持续观察，那么得出来的结论就不能证实。

所以系统健身要具备持续性，要横跨一些时间。一般来说，我们掌握正确方法和技巧，然后坚持半年以上的时间，就算作是系统健身。

 

四、系统健身有目的性

主观判断自己是否属于系统健身，就看自己的目的性是否强烈，因为健身原理和健身技巧，都可以在后期训练中总结。

但是训练目的性，则是始终贯穿我们健身过程的一个重要影响条件。健身没有目的，那么健身动力、健身技巧、以及健身方法，都不会得来。

 

有些人健身就很佛性，而且不是一般的佛性，就是每天浑浑噩噩的锻炼，也不知道这个锻炼有什么作用，也不知道锻炼有什么目的。

纯粹就是打发时间的健身，你也不能说他是瞎练一通，但是举例系统健身，就缺乏了主观方面的要求。

所以健身要具有目的性，包括远期目标，和近期目标，有目的性你才能制定健身计划、才能修改健身计划、才能选择健身动作。

 

那么以上四个要求，就是我们对于系统健身的要求，同时也是保证你健身有效果、训练不受伤的要求。

不要拘泥于动作标准，真正的系统健身，往往自成系统、自圆其说，并不仅仅是动作是否标准能够决定的。