新手小白要想变成健身大神，肯定是需要有一份科学合理的健身计划，在此我给各位备好了一份新手迈向大神的健身运动计划，希望能够帮助你快速入门，让我们一起来了解一下吧！
新手的健身计划
第1个月：减脂篇
新手在步入正轨开展健身的过程中，必须先减少自己的体脂。降低体脂率，开展一定的减肥，再进行健身增肌，这始终是新手入门健身的前提条件。敲黑板啊敲黑板划重点，脂肪和肌肉是死敌，脂肪率过高的小伙伴需要先去开展减肥，尽可能减少自己的体脂，变瘦了再选择增肌。
在此我给你介绍3项有氧运动，每样都是能够帮助我们降脂、减脂的有氧运动，让我们先从减肥开始做起吧！
1、竞走
竞走能够帮助我们降低体脂率。我们在开展竞走运动的过程中，必须先把双肘夹紧、身体的重心提上去，开展快步走，留意脚步不可以过大，做到走的姿态，一只脚着地后另一只脚才可以抬起，不然便会变为慢跑啦。个人建议一次开展30分钟。
2、开合跳
开合跳也同样能够帮助我们降低体脂率。我们在开展开合跳健身运动的过程中，必须先以站立姿态开展，伴随着弹跳身体展现出打开的状态，胳膊伸直往上延伸，双腿打开与肩同宽，做到住这个姿势后，变为直立的“人”，手臂变成合起来的状态。个人建议一次开展3到4组，1组开展50个。
3、慢跑
慢跑能够帮助我们降低体脂率。慢跑能够燃烧全身上下的脂肪、消耗很多的卡路里，在跑步的过程中我们必须要留意跑步的姿势：挺直胸膛抬头、后背略微往前倾、双肘夹住、脚步稍小，呼吸的频率一定不可以过快，鼻吸口呼、调慢呼吸，采用腹式呼吸法。个人建议一次开展不少于20分钟。
当新手减少了体脂之后，我们就必须要选择开展健身增肌了。健身增肌一定要选择做力量训练来进行，在开展力量训练的过程中，我们需要针对局部肌肉开展，一个位置一个位置地独立开展锻炼。在此我给各位介绍几个非常常见的力量训练。
1、负重深蹲
深蹲能够锻炼腿部的肌肉。我们在开展深蹲的过程中，必须先采用站立的姿势，在下蹲以前深吸一下子，然后再渐渐地开展下蹲动作，臀部往后面坐，让腿部的肌肉获得高效的锻炼。在此我建议各位隔一天开展一次深蹲运动，一次开展4到5组，1组开展20个到30个。
2、卷腹
卷腹能够锻炼腹部的肌肉。我们在开展卷腹的过程中，先做好脸朝上的躺姿，想象腹部是一张纸，均匀使劲地进行翻卷，让腹部的肌肉获得高效的锻炼。在此我建议各位隔一天开展一次卷腹运动，一次开展3到5组，1组开展20个到30个。
3、引体向上
引体向上能够锻炼上身的肌肉，分为肱二头肌、后背的背阔肌、肱三头肌、三角肌、胸肌等。我们在开展引体向上的情况下，就需要利用单杠来进行，在依靠上半身力量开展引体向上的时候，我们必须要事先深吸一口气，上半身的肌肉群联合使力，让上肢的肌肉获得合理有效的锻炼。在此我建议各位隔一天开展一次引体向上运动，一次开展3到4组，一组开展6个到8个。
新手的常见问题
健身新手必须要留意这些要点，才能帮助我们获得更加好的锻炼效果。在此我给各位准备了2个值得你留意的方面，基本都是新手特别容易犯的问题，让我们一起了解一下吧!!
1、适当运动
新手必须要注意适当运动，从来没有开展过运动的新手必须要慢慢地适应运动，经过由易到难的运动方式帮助自己获得锻炼。新手在参加健身的情况下，最好不要超出一星期3次，一次尽可能把控在2个钟头以内。
2、饮食搭配跟上
新手在忽然开始了健身计划之后，饮食搭配很可能会无法适应，事实上在运动期内维持良好的饮食搭配是特别关键的。我们在健身的期间，尽可能给身体补给充足的营养，尤其是蛋白质，我们必须要多吃含有蛋白质的食品。与此同时，我们必须要控制饮食热量，因为热量要是过高后很容易导致肥胖，影响我们的健身效果。
总结：到此，我们对新手如何入门健身已经产生一定的认识。这一份健身人士的入门健身计划，基本已经可以帮助到你了。要是你想从健身小白化身变成健身大神，灵活运用各类动作，获得超级完美的身材，就一定要牢记先按照文中的步骤来开展。
