1、人体脂肪科学
让我们面对现实，如果我们的身体里面没有不必要的脂肪，它将危害我们的生命。甚至低于你的想象。身体脂肪在维持我们保健方面起着关键作用。我们真的不应当太小看它，因为它可做很多可观的事情。
脂肪协助我们抵抗炎热。脂肪也是一种能量来源！当我们需食物时，我们需的是储备。今天，对我们大多数人来说，当脂肪少于所需要的能量时，问题就会爆发。因为体内过余的脂肪通常会伤害我们的保健。最终，它会增加生病的风险，冲击我们的整体信心，影响生活的享受。
现在，女性比以往任何时候都能通过磨练肌肉来增强力量。重新表述男性化的含义，向世界展现女性的性感。
随着肌肉纤维变多，我们的整体肌肉尺寸也会增加。它们的横截面和质量增加，你会留意到它们起刻画我们的身体。这种现象被称作肌肉肥小。这就是为什么我们可在特定区域展开力量培训。例如腿和臀部。
2、为什么脂肪不能变为肌肉
脂肪永远不会变为肌肉。这是因为脂肪和肌肉只是两种全然有所不同的组织。我能用的最好的比喻就是你不能把桔子变为苹果。
最终，我们将从脂肪库之中赚取能量来保持生命。然而，我们必须摄取充足的蛋白质，以保证肌肉不会水解代谢。一旦我们起分离脂肪层，我们就会留下来空白。用肌肉取代脂肪需减肥和锻炼。
3、吃什么
重视美味营养的全食。丢弃快餐，把糖果扔进垃圾桶。掌控你的食物选取。每天每公斤体重摄取1.4-2.0克蛋白质。国际运动营养学会相信，这是维持和锻炼肌肉的准确方法。有了这种饮食，你可保证你维持和建立胖体重，同时增加脂肪。
研究还显示，低蛋白饮食对节食有很糟糕的支持作用。这是因为蛋白质的摄入对饱腹感有大力的影响。简而言之，一个胖肉鸡胸脯比一些糖果或爆米花更能符合你的需求。此外，目标是每天吃水果和蔬菜。减少你的水果和蔬菜的摄入量可给你最糟糕的机会，包所有的基本上维生素。此外，蔬菜的热量通常非常高。
4、磨练
让我们面对现实，如果你想具有一个好的身材，你必须花时间磨练。但首先要增加慢跑。它对磨练肌肉不是很精确，充其量只会让你变胖。我们来这里不仅是为了节食，也是为了强壮肌肉。
5、为什么阻力训练要在大局模式之下展开？
阻力训练可磨练肌肉，引发新陈代谢压力，并被迫应付。另外，与有氧运动相对，它在卡路里面消耗方面绝对是很酷的。当我们的肌肉纤维因放出大量化学活性而受创伤时，就会爆发这种情况。卫星细胞会急速赶来现场修缮断裂的组织，扩建和添加膨胀蛋白，使我们的纤维在未来更有弹性。
但这只能通过强制肌肉作出反应来构建。构建这一点的最精确方法是采用渐进式过载。总之，请再次加强强度或频率。强迫变化，你可获得你想要的身体。把脂肪变为肌肉是一种常用的误解，这是全然正确的。
自然科学声称，这在物理之上是不也许的，因为脂肪和肌肉是两种有所不同类型的组织。但是不必要的脂肪可用鸡肉取代。这需多个协议才能构建。营养必须改进，以增进肌肉栖息，而不让不必要的热量以脂肪的形式储存。这最好是通过维持保健的饮食（通常称作消毒饮食）来构建。
瘦蛋白质和蔬菜应组成饮食的主要成分，为肌肉建设和整体健康获取适当的营养。运动是适当的，重点是阻力训练。阻力培训应当适当于有氧运动，因为有氧运动可增进肌肉发育。最终，照着下面的建议去做，你就会看见结果。
带你了解一下普拉提运动，普拉提运动非常简单，既能减肥又可以塑造体型，只要借助普拉提拉力绳就能完成锻炼，3种简单的健身方法，你只需要每天20分钟。
1、手臂提拉运动。主要针对提拉肌肉。
站立于瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，用手臂的力量将身体抬起，每天做3组20次。
2、腰腹提拉运动：特别针对“桶腰”
仰卧于瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹发力，提起双脚，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
3、核心训练：进阶版
两脚踏地，两手紧握，将双手紧扣在胸前，依靠腰腹部和腿发力，同上提，每组15次，每天做2-3组。
你身边的人都在为健康、美丽、优秀而默默地努力，那你呢？
只要49.9元就可以买到拉力器，拉力器+瑜伽垫=99元。
