为了促进全民运动增强体质，国家体育总局发布了《科学健身18法》的指导教程，用一些非常简单、易学、有效的方法帮助大家养成健身的习惯，随时随地运动起来。本周我们邀请了朱立军博士教你科学健身，让你体会到“运动就是良医”的新理念，还会跟你分享一些健康有用的饮食原则。
本期指导
【运动了，体脂还是比较高？】
皮脂过高的人几乎都有个共同问题——贪吃。其实，只要学会控制食欲，让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。饮食没控制好，运动再多体脂还是会比较高的。今天我们来聊聊如何控制自己的食欲，让你更好地减脂。
DAY1：科学健身
动作1 /四向点头
效果：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适
要点：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练
动作2 /懒猫弓背
效果：提高胸椎灵活性，改善肩背不适
要点：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫
动作3 /蝴蝶展臂
效果：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态
要点：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背
健康贴士
【朱博士的医生建议】
【有问】为了不饿肚子，有什么饮食建议？
【必答】就举早餐和午餐的例子。
1、早餐：不妨吃1颗鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质，会使人产生过度饱足的感觉，如果在早餐吃颗鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还能维持体能；
2、午餐：选择发酵类食物。比如无糖酸奶、奶酪等等。午餐时也不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头。因为这类食物在发酵过程中，其所含的醣类与淀粉，会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多时间消化这些成分，能延续饱足感较长的时间。
【有问】如何应对下午最疲劳饥饿的时间？
【必答】的确，下午是最容易感觉疲劳饥饿的时间。不妨适当享用健康的下午茶，适当地饮用红茶，搭配低脂点心，就能帮助人保持精力，解除胃肠的饥饿，到了晚餐时段，不至于乱吃高油脂食物。注意，下午茶点心的选择，要以无糖、低脂为原则，同时茶类要避免加糖。
【有问】是不是到了饭点就必须吃饭？
【必答】有心控制体重的人，应该听从自己身体的饥饿讯号，不要拘泥于固定的进食时间。如果到了饭点还没有饥饿感，就不要刻意进食，等饥饿感出现时再吃。但是，要避免过度挨饿，以免降低代谢率。
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