“现在，大家对健身的需求越来越强烈，感谢老师的指导，让我们在家也可以科学锻炼身体。”网友“买迪那”在“宅在家，动起来”乌市全民健身讲堂活动中留言。
乌鲁木齐市疫情发生以来，乌市体育局开展了一系列线上全民健身活动，截至8月1日，乌市全民健身讲堂活动关注人数达2.5万余人，点赞人数1.4万余人。
同时，自治区体育局通过第四季“居家云健身运动汇”、科学健身知识宣传等方式，指导居家群众开展科学健身，调节身体机能，鼓励大家乐观面对疫情，舒缓紧张情绪。
科学健身，离不开科学的指导。疫情期间，自治区体育局官方微信平台开通“体育战疫”科学健身指导服务专栏，推出全民健身大讲堂，动员全区各级各类社会体育指导员，依托网络层层构建指导体系，带领我区各族群众一起“动”起来。
为此，自治区体育局体育训练一大队副大队长肖月桂推荐了6种简便易行的居家运动项目：最简单——原地踏步、最全面——体操、最欢乐——舞蹈、最高效——跳绳、最有针对性——体能训练、最有趣——乒乓球。肖月桂说：“我们借助网络卡通动漫能清晰展现运动项目的特点，让社会体育指导员在线上向广大群众推广普及健身项目，大家可以根据自身的兴趣爱好和身体条件进行选择。”
自治区体育局群众体育处处长翟鸿飞介绍，居家期间可以通过跑步机、简易器械锻炼，也可以选择原地跑、瑜伽、太极拳、健身气功、广播操、广场舞等锻炼方式。运动强度上，建议心跳每分钟120—130次，运动时间30—45分钟。翟鸿飞提醒，即使在家里进行强度不大的运动，也应做好运动前热身和运动后放松拉伸。
暑期，把“小神兽”关进笼子，其浑身的不自在、内心的烦躁可想而知。
“对于青少年来说，体育健身应遵循不危险、不随意、不扰民、不枯燥的‘四不’原则。”曾参与“乌鲁木齐市中小幼学生居家健身天天练微视频”工作的乌市教育研究中心体育教研员李伟说，“不危险”是指低龄段青少年不进行爬高摸底、乱跑乱跳等具有一定伤害风险的健身方式；“不随意”要求青少年掌握基本的体育锻炼知识，科学健身；“不扰民”是指尽量不在中午、晚上大家休息的时间锻炼；“不枯燥”主要针对在线教学的开发者而言，尽量发布一些有趣的健身方式，吸引青少年参与。
居家生活中，焦虑是一种比较普遍的心理状态。对此，新疆大学体育教研部主任刘全福建议，居家期间要做到早睡早起、按时饮食，适当进行体育锻炼。健康、规律的生活方式才能增强免疫力，避免焦虑等负面情绪。
