1.什么是酸痛？
健身中和健身后出现肌肉酸痛，表现为轻度疼痛和僵硬，难以继续锻炼。
我们平时最常遇到的健身后酸痛莫过于练完腿的时候，上下楼梯腿酸痛又无力的感觉想必很多人都有过，除此之外还有卧推后的胸肌酸痛，引体向上后的背阔肌酸痛都属于迟发性肌肉酸痛（DOMS）
长时间的肌肉酸痛称为“迟发性肌肉酸痛”，简称DOMS。它的分辨率更延迟，有时可能持续数天。这是有人在艰苦奔跑或腿部锻炼之后会感到的酸痛，并且第二天无法轻松地走上楼梯。
是什么引起酸痛？
促成DOMS的因素很多：
1.中性粒细胞积累
2.P物质（P物质是广泛分布于神经纤维内的一种神经肽，在受到刺激后会释放痛觉）
3.无菌性炎症
4.间质水肿
5.肌酸激酶
乳酸通常被认为会引起肌肉衰竭或酸痛，但尚未被证明是引起这种情况的因素，但是，它是高度相关的，因为肌肉酸痛时会产生乳酸，不过它更多的是作为燃料来源，而不是引起酸痛的物质
我如何摆脱酸痛？
有以下几种减少DOMS的机制：
1.非甾体类抗炎药（NSAIDs），例如阿司匹林（乙酰水杨酸）或布洛芬（Advil），可以在健身时服用，减少将来的DOMS
2.进行一些轻度健身行为或移动受影响的关节和肌肉，也可以缓解DOMS，这可能是由于仅移动了受影响的肌肉，因为最近有“全身振动疗法”做类似的事情
3.冷冻疗法或冰水的浸入可以使各种运动员受益，但在随机对照试验中并未显示出很多益处。话虽如此，冷冻疗法可能在肌肉外伤如腿筋撕裂或剧烈的肌肉拉伤中具有一定的潜力
冷冻疗法的有效性可能与肌肉损伤的程度密切相关
4.健身后的放松按摩也可能有效地控制DOMS，可能是通过减少中性粒细胞到达该部位引起酸痛
5.适锻炼前适当摄入一些营养也可以起到预防DOMS的作用，因为已证明补充BCAA是有益的（可以通过乳清蛋白或含蛋白质的食物中获取，不必直接购买BCAA补剂）
但是值得注意的是，研究表明健身前或健身后的拉伸（静态）对减少运动中的DOMS无效
同时也要知道，不是说运动后就一定有会有酸痛，如果你安装自己的运动计划做完了运动，那么就不要再额外锻炼，人每天恢复是有上限的，况且DOMS也会影响你第二条的运动质量
而且也有个实验表明让老年人和年轻人做45分钟运动，老年人跟年轻人比，DOMS出现的就比较慢，补充维生素E 2个月后，老年人DOMS的反应速度就加快了
也许你没有在健身后出现DOMS症状，可能是因为你缺乏维生素E
DOMS还是有个好处的，比如你练了背，然后背阔肌疼你就会明白肌肉发力点找对了，如果练背结果股四头肌疼，那么可能就训练有问题
因此也没必要排斥DOMS，有好的一面也有坏的一面，当然如果健身后很长时间（一周以上不锻炼）都还酸痛的话，那你可能就需要去看看医生了，有可能不是DOMS而是肌肉拉伤
好了，今天的内容讲到这里，祝大家无痛一身轻！
