如果还是保持着健身前的饮食习惯，就不可避免地会因为热量超标而变胖，因为缺乏力量训练，你的肌肉会变得松弛，萎缩，慢慢流失，身材也会退化。身材甚至会“恢复出厂设置”，曾经让你引以为傲的腹肌也会变成几道脂肪皱褶。
对于经常健身的人，都明白这些简单的道理，一般不会轻易停训，只是世事无常，往往会由于不可抗拒的原因而停训。
受伤的杰瑞米
比如：4届健体冠军杰瑞米，拥有傲人的骨架天赋，肩腰比例，只是由于健身时扭伤了肩膀，撕裂肩袖肌群而住院，仅仅只是4个月的停训，就几乎将他的身材打回原形，差点告别职业生涯。
受伤的杰瑞米
要知道，杰瑞米从18岁开始健身，凭借优秀的运动天赋，科学系统的训练和饮食，才在22岁拿下IFBB职业卡，成为4届健体冠军时，已经整整训练了8年，这次受伤对他的职业生涯影响还是很大的。
不过，有消息称，杰瑞米经过恢复后宣布回归，剑指2020奥赛冠军，大家敬请期待吧！
受伤的拉扎尔
另外一个例子：就是腹肌男神拉扎尔，是很多人的健身偶像。他曾在2015年时意外受伤，不得不进医院休养，进医院前，他拥有一身强壮的肌肉和一位漂亮的女友，可谓人生赢家。
恢复后的拉扎尔
然而世事无常，人生荣华富贵如浮云，就在他住院期间，女朋友和别人跑了，等他终于伤愈出院，曾经引以为傲的6块巧克力腹肌，也被埋在了厚厚的脂肪下边。好在经过休养后，拉扎尔通过刻苦训练，有规律饮食和作息，又恢复了原来的身材。
所以，每个长期健身的人都应该重视身体状况，注意千万不能“受伤”，当然，这个受伤不是指增肌时的肌肉撕裂，而是指可能会造成停训的严重伤害。无论是身体哪一部分肌肉疼痛，都应引起我们的注意，适当的休息和必要时的就医，才是减少我们运动损伤最有效的方法。
一、停训后，对力量和肌肉影响不大
增长肌肉是件很难的事，它不仅需要日常训练，还需要足够的营养作为支持。实际上，“掉肌肉”也是需要时间的。因为为肌肉提供能量的“肌质网”萎缩了，真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以，即使停训后肌肉会慢慢萎缩，萎缩的肌肉也不是真正的肌肉，而是为肌肉提供能量的“肌质网”。
停训后，对力量和肌肉影响不大
不过，“肌质网”在再次开始锻炼后，就会在较短的时间内恢复。要知道，肌肉是有记忆能力的。受过长期健身训练的人，即使停训后很长时间也不会恢复得很慢。特别是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大纬度与力量作为一个模板保存起来。
研究证明：停训3周后，对于经常训练的人来说，也不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉纬度变小，只是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而非肌原纤维的萎缩。
据研究，停训4～6周后，通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。
二、停训后，有氧能力与耐力会下降很快
但是，有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它的最大摄氧能力会大幅度降低。长期坚持健身的人，身体的体能素质是要强于大多数人的，最明显的就是我们的肺活量、心脏泵血能力，经过一段时间训练后会有所提高。
停训后，有氧能力与耐力会下降很快
当你停止健身后，你的素质就会逐渐恢复到正常水平。当你停止健身运动3个月后，你的体能耐力会明显下降，比如：从原来跑步30分钟，深蹲100个毫无压力，到现在跑5分钟，30个深蹲后就会疲惫不堪。
三、停训后，可解锁自身强大的免疫能力
长期健身的人，能提升有氧和耐力，能提高力量水平，能增长肌肉，肌肉饱满充实，但长期健身的人停训后，肌肉纬度慢慢变小是必然的，他的身体将会自动调节到普通人的水平。
聪明的健身者，其目的绝不只是为了肌肉那么简单，他的终极目标可能在当下并不明显地体现出来，但再过10多年，甚至几十年后差距就很明显，尤其是跟同龄人站在一起的时候。
长期健身能提高身体的新陈代谢，自然也包括我们的免疫能力，我们的免疫能力包括对外有清除外界的细菌、病毒的清除能力，对内有一个清除衰老和受损细胞的作用。
停训后，可解锁自身强大的免疫能力
当我们进行一个高强度的训练之后，我们的免疫能力会迅速的下降，随着我们营养的摄入，良好的休息，我们的免疫能力又会很快提升，变得更强，这样如此反复，总体呈现一个螺旋上升趋势长期健身的人，人的身体恢复能力和修复能力都是很强的。
不过，这和我们的力量水平提升一样，不可能有无止境的提升，它会有一个天然的限制，但肯定比一般人的免疫力好得多。
长期健身会提高身体的睾酮值，但睾酮会抑制我们的免疫能力，特别是训练完后睾酮升高，会暂时降低人的免疫能力，所以，长期健身的人一旦停训后即可解锁自身强大的免疫能力。
活到老，学到老，健身到老
对于一个普通健身爱好者来说，健身只是生活的一部分，有时候，你不得不停止锻炼，去完成一些更重要和更紧急的事情。这时候希望你能正视停练后的结果，做好必要的心理准备，如果不想长年坚持努力得来的成果付之东流，那就在过了这段时间后，继续坚持吧。
健身是一场雕塑身材与磨练精神的双重修行，从你开始健身的时候就应该明白，健身如逆水行舟，不进则退，这也是我说的：“活到老，学到老，健身到老”的原因，没有退路可言。
![[图]温网-阿尔卡拉斯鏖战五盘 3-2险胜过首轮关](https://www.tywh1688.com/file/upload/202206/29/110427491.png)
