一顶小红帽、一米七八的个儿，一身壮硕的肌肉，如果你曾在市区的上堡公寓和大自然百姓健身房里锻炼，那一定见过他，他就是“2019年温州市十佳社会体育指导员”郑朝煌，有着近20年健身健美经历的他，正通过百姓健身房这个平台，向越来越多的健身爱好者传授科学健身理念。
曾是“豆芽”男，臂围比女生还小
和郑朝煌相约采访，他正好结束了一个半小时的训练。“在训练中，每组间歇一般都不会超过一分钟，直至练完所有动作，每天侧重训练不同的部位，全身四天为一个循环。”郑朝煌告诉记者。
很难想象，眼前的这位体重170斤的肌肉“猛男”，48岁的他却还有这样的体能和体形，而在29年前，他还只是个100斤出头的“豆芽”男少年。“我是家里老幺，母亲生我时已是高龄产妇，出生时我才3斤半。”非常瘦弱，郑朝煌坦言要不是父母给了更多关爱，当年的自己还真的不好养活。
也因为身体瘦弱，加上那个年代物资也比较紧缺，但父母还是省吃俭用每月给他买来两袋奶粉补营养，一直喝到五岁。为了让他提高体质，爸爸还带他去武术班锻炼，也正是从那时开始爱上了体育。
虽然习武让他的体质增强了不少，但或许是先天的缘故，他还是很瘦弱，“19岁那会儿已经一米七八的个了，但体重才104斤，臂围甚至比女生还小，只有22厘米。”
靠着杂志自学动作
和很多人一样，当第一次见到《健与美》杂志上施瓦辛格的爆炸式的肌肉，郑朝煌就被震撼到了，后来才知道施瓦辛格原是奥林匹亚第七届健美世界冠军。
当时，瑞安城关就只有一家健身房，位于瑞安县前头总工会内，虽然器械很齐全，但都是锈迹斑斑的，即便这样也成了健美健身人士唯一的“肌肉加工厂”。当时一个人不敢去办卡，生怕进去被欺负，为壮胆他还说服两个好友一起办了卡。
除了电影院，就数这里的人气最足。一到晚上，健身房人满为患，个个袒胸露背，有练大重量叫声惨烈的，还有杠铃哑铃砸在水泥地上轰轰响的，虽然看似野蛮但训练氛围很好。还有比块头的，谁块头大谁优先用器械，当时郑朝煌还是新手，等别人不用了才轮到他们，健身房门口还围满了赶来看热闹的人，还时不时地给里面的人呐喊助威。
那时没有私教、没有健身教练，健身房工作人员总共两人，一个老板，一个看门大叔，碰到健身问题，郑朝煌都是通过杂志来找答案。“除了健身动作，还有很多饮食问题，这些杂志带着我入门，一直订了很多年。”
健身成了郑朝煌生活的一部分，体形开始转变，不仅变得壮实，在朋友看来整个人更显精气神，夏天穿短袖别人时而还会投来羡慕的眼光。
后来，郑朝煌来到上海创业，结识了更多专业运动员，进行了更加系统的健身训练。
健身健美只为取悦自己
1999年，在上海最繁华的淮海路上有一家超大型健身会所，在这里郑朝煌认识了很多健美运动员，其中一位就是上海75公斤级冠军杨教练，对方经常把自己的锻炼方法分享给郑朝煌，并现场指点，让郑朝煌收益匪浅。
之后慢慢地认识了更多的健美运动员和教练，大家经常在一起交流、一起训练，通过几年的努力郑朝煌不断地增加训练强度和频率，在饮食上也更加注意，坚持了4年时间，也正是这个阶段的努力给他打下坚实的基础。
训练辛苦且枯燥，个中辛苦只有他自己知道。经过常年累月高强度训练加上相应的饮食营养补充，他的体重也猛增至180斤，大腿围度达到了65厘米，臂围达到了44.5厘米。
也曾有朋友建议郑朝煌走竞技健美这条路，但他觉得自己的天分不够好，“竞技健美如果不是天赋秉异，很难会有高成就。”最终他婉拒了对方的建议。
虽然没有走上竞技健美的职业道路，但郑朝煌对健身健美这项运动的爱好不减，平时喜欢看相关资料研究训练的方法，动作以及角度对肌肉影响这些都是他的强项，经常也有专业运动员和教练向他咨询交流。
“有人问我，又不比赛，年纪又大了，还练那么认真，到底图什么？我觉得除了取悦自己，健身是一种生活方式，也是一种生活态度，更是一种精神！”郑朝煌感言，有过锻炼经历的人，在遇到困难的时候一定会更加坚毅更加勇敢！郑朝煌说他的健身格言是：外练筋骨皮，内练意志品质！
入驻百姓健身房公益指导
重回温州发展的郑朝煌因为工作太忙的缘故，有十来年没有健身，后来逐渐发现身体状态明显走下坡路，“长期不健身以后，感觉自己丢了精气神，有气无力整个状态都不行”，郑朝煌坦言。
几年前，他重新开始去健身，体能慢慢开始好转，肌肉量也慢慢恢复中。
随着我市百姓健身房的建设，郑朝煌又参与到我市百姓健身房的公益指导活动中，走访了十余家百姓健身房，开展了80多次健身团课服务，近3000小时，还荣获“2019年度温州市十佳优秀社会体育指导员”称号。
目前以上堡公寓百姓健身房为主，他每星期二晚上会对上堡百姓健身房锻炼的居民开展健身指导。
“和专业健身房训练不同，来百姓健身房锻炼的都是附近社区群众，年龄跨度更大，大家的健身的目的也各不相同。”大家所问的问题也是很广泛的，有器械使用、增肌、减脂塑形、养身、营养、康复等，但面对居民的健身咨询，郑朝煌都会尽心地指导与讲解，并得到广大群众的一致好评。
