随着时代的发展，越来越多的人开始注重身体健身的重要性，越来越多的人开始走进健身房，可是在健身房办完了会员卡，怎么开始锻炼呢，锻炼当中应该注意些什么呢，很多人都是比较模糊的。在生活中，我的很多会员也会有这样的问题，今天，我就来给大家讲一下健身的流程，让大家能科学地开启自己的健身之路。
1.准备健身装备
选择运动装，或者舒适透气的衣裤，运动鞋。水杯，毛巾，拖鞋，沐浴用品，干净的内衣裤，对于女生来说，最好准备运动内衣。如果做力量训练需要的话，请准备专业的护具。
耳机也是必不可少的，最好提前准备一份适合运动的歌单，合适的音乐可以让我们尽快进入训练状态，还可以提高我们的运动效率。
2.热身
不论做任何训练，热身都是必不可少的。充分的热身能够活动让我们身体的各个部位的肌肉和关节得到润滑，加速身体的血液循环，避免我们在运动中造成损伤。热身也不需太长时间，一般5到10分钟即可。可以选择轻松的有氧，比如慢跑。在健身前半小时，我们还要适当地补充水分和能量，避免有的人低血糖带来的风险。比如香蕉，就是很不错的选择，物美价廉。
3.训练
健身一般来说分有氧训练和力量训练。我建议先做力量，再做有氧。
刚开始训练，每次大约一个小时的时间就可以。不同需求的人群有不同的时间分配，减脂人群，有氧训练40分钟，力量训练20分钟。对于增肌的人群，力量训练大约45分钟，有氧训练大约15分钟.
训练过程中注意补充水分，因为运动会使我们大量排汗，导致身体水分流失。如果感觉很乏力，需补充葡萄糖或者运动饮料。补水切忌大口猛灌。
4.拉伸
很多人训练结束就结束了，没有适当的拉伸。训练后一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉僵硬带来的伤害，还能避免或减轻运动后带来的身体酸痛。拉伸还能塑造更好看的肌肉线条。拉伸和热身一样，一般5到10分钟即可。这么多好处，看你以后还拉不拉。
5.加餐
训练后肌肉很敏感，如果不及时的补充营养，很可能会消耗身体的蛋白质。所以我们在拉伸之后，要适当地补充碳水和蛋白。比如牛奶，香蕉。少量的加餐不会影响减脂。游戏而为了减脂，训练之后一直饿肚子不吃饭，也是不正确的，这样会使我们的代谢能力下降。肌肉流失，这不就适得其反了么。
6.洗浴
训练之后身体会出很多汗，这时候不能马上沐浴，这样很可能会影响身体的血液循环，造成头晕乏力等症状。要休息20分钟左右，让我们身体消消汗，体温和心率都恢复到健身前的状态就好。
一切结束之后，这一套科学完整的健身流程就下来了。科学的健身流程会让我们更快地见到健身效果。小伙伴赶紧收藏吧！
