每个人都希望拥有魅力阳光的身材，饱满的胸肌，硕大的肱二头肌，强壮的腿部，再搭配迷人的公狗腰是再好不过，能练得像施瓦辛格一样自然是最好的。
但是这些都有一个前提条件，你需要足够了解你的身体以及学习增肌减脂的相关专业知识，多在健身中找到容易被忽视的小窍门，才能让你的健身之路畅通无阻，更快获得自己想要的身材。
以下这6个健身锦囊，教练都不舍得分享，健身初学者赶紧收藏起来吧。
1 重视健身前的加餐
腹中空无一物，健身效果大打折扣。养成在健身前加餐的习惯，并且在健身前一小时最好摄入包含优质蛋白质的食物，鸡蛋，香蕉，西兰花等都是不错的食材。在健身前加餐，能够让身体充满能量帮助你提高更大的负重，同时身体燃烧的脂肪也会更多，持续帮助你消耗热量。
2 有意识地改变健身习惯
日复一日地保持着同样的动作姿势以及同样的运动量，不仅会让肌肉增长速度减缓，还会让身体习惯运动模式，从而降低脂肪燃烧的卡路里。这也不难解释为什么前期到健身房会收获比较不错的效果，而越往后越难的原因。
建议每隔三个月，修改自己的健身计划，并且重新审视自己的运动量，以帮助身体更快走出舒适区，为收获肌肥大以及减脂效果最大化做准备。
3 运动后拉伸与运动前热身同等重要
在健身中热身往往受人们重视，但却极少关注训练后的拉伸。研究表明，运动后积极拉伸，不仅有利于排除乳酸，降低第2天因健身而形成的疲劳感，还有利于肌肉获取更大的生长空间，快速增长肌肉围度。
在拉伸中，还应注重大肌肉群的拉伸，例如胸大肌，背阔肌，腿部肌肉，臀部肌肉的拉伸。
4 意念控制对增长肌肉有帮助
可能这一点有很多人不相信，但有研究表明，两个人推同样的卧推重量，其中一人将集中注意力在自己的胸大肌上，另一人则注意力分散，被周围环境所打扰，往往第一个人训练效果要优于第二个人，胸大肌发力泵感会更强，同时对肌肉控制力比较好。
是不是很神奇呢？因此建议大家在健身过程中要全神贯注，一会看手机，一会喝水聊天，都不是可取的选择。
5 少吃多餐的新应用
少吃多餐原则是公认的最佳选择，原本每天所需的1500大卡热量分为6餐完成，不仅有利于持续增强饱腹感，还能帮助身体减少饥饿素的产生，更快完成瘦身目的。但小编在此必须强调，在少吃多餐的前提下，应当尽量多吃素菜，少吃动物性脂肪。丰富的蔬菜含有大量的膳食纤维，能够改善调节肠胃，而在每天保持足够的蛋白质来源后，不应当过多摄入动物性脂肪，以免造成脂肪的堆积。
6 减肥最好选择上午时间段
这是一条冷知识。对于脂肪来说，困乏懒散的人体环境最有利于脂肪的囤积增长，而早上是人体最有精神，活力最充沛的黄金时段，因此如果有减肥需求，最好选择上午健身锻炼，运动效率最为高效，同时也能提高身体新陈代谢，增加脂肪的消耗量，从而达到减肥目的。
