跑步前先热身，特别是在寒冷的天气里，肌肉很冷，很容易拉扯，热身尤其重要。膝关节和脚踝特别容易跑步。跑步前先热身5-10分钟，伸展和屈曲，伸展腿部和肩部肌肉，移动手腕、脚踝和手腕等。
为了减肥而跑步必须卸妆，跑步时，新陈代谢快，毛孔开放。化妆会导致毛孔堵塞，甚至引起过敏或皮肤发炎。打扮一下。为了避免脚伤，选择合适的跑鞋。特别是对于胸部丰满的女孩，穿运动胸罩，跑步时会因为颠簸而上下拉扯胸部组织纤维，很容易出现胸部下垂。
女孩不应该在生理期跑步，最好在生理期暂停减肥计划，可增加盆腔负担，加重痛经，导致月经过多。在最坏的情况下，它也可能导致内分泌紊乱，但这与体质有关。为了避免危险，最好不要在月经期间跑步，而是尽可能地轻轻地运动。
空腹或饱腹不适合跑步，特别是早上要注意空腹跑步，很多人可能会出现低血糖、惊慌、出汗、手足颤抖等症状。一旦出现这些问题，及时补充糖。跑步也不适宜，食物进入肠胃，需要时间消化，血液浓缩胃肠道，跑步会导致消化不良和胃下垂等问题。
跑步速度是由自己决定的，跑步减肥不是一场比赛，盲目地要求速度并不重要，真正有效的锻炼应该是持久的。跑步，呼吸和步伐应该配合，最好是两步一呼吸，两步一呼吸。全身放松，在跑步开始时，放慢速度，以便心血管系统和关节肌肉能够适应。
这些都是根据女生跑步减肥注意到的相关数据，希望能根据这些信息和数据来塑造和减肥。跑步是一种减肥和锻炼自己的运动，所以可以尽可能地尝试跑步。
