瑜伽战士第三式，能够有效强化腿部的肌肉，更具有强化平衡能力的效果，使得人的心境平衡，具有美容养生的作用。双腿并拢，更是保持吸气收腹，将双手臂往上抬高，直接超过头顶，身体向前向下，左腿朝着后方逐渐抬起，和左腿，躯干成一条直线，注意在保持过程中不可以翻髋，需要坚持5~10组。
简易侧板式，这种姿势就能够让人放松，更具有舒展全身的效果，还能够拉伸双腿的线条，有效促进身体的血液循环，让皮肤能够得到保养。直接进入到斜板式，以左手和左脚作为主要的支撑点，右腿放在左腿上，左手保持伸直，右手可以侧向右侧保持延展，头部往右上方翻转，然后坚持5~8次呼吸。
瑜伽侧板抬腿式，能够有效减少身体多余的脂肪，更具有促进新陈代谢的效果，缓解颈椎不适，改善含胸驼背，具有美容美体的作用。将身体朝着左侧扭转，右腿上抬，右手可以从内侧将右脚跟抓住，然后坚持5~8次呼吸。
指南针式变体，能够有效增强手臂的力量，能够有效提升平衡能力，达到强力拉伸双腿内侧的效果，更具有促进脂肪燃烧的作用，能够消除疲劳。右手支撑在地面上，左膝跪地，左手从头部的后面直接抓住右脚掌的外侧，将左肩往后打开，头部朝着左上方扭转，如果可以保持稳定，也可以尝试将左腿伸直，坚持5~8次呼吸。
瑜伽V字式，这种姿势能够有效消除双腿多余的脂肪，使得身材更加匀称，有效促进身体的血液循环，缓解坐骨神经痛，能够达到美容养颜的效果，更具有调节心情的作用。直接坐在瑜伽垫上，直接脚掌踩地，两只手抓住两边的脚腕，然后把双腿上抬，将双腿逐渐靠近身体，小腿贴近面部，此时应该保持背部的挺直，坚持5~8次呼吸即可。
