1.抛却跑步改泅水。近似于长跑慢跑这类高强度的有氧活动会加重你的背痛，但像泅水这类低强度一点的熬炼就很适合，由于水还会为你供给必然的撑持力和阻力。
2.抛却动感单车，改骑斜躺自行车。其实不是每一个人都便利下水，这时候候你可以选择斜躺式的自行车，后背不消发力，踏板在前更轻松。
3.抛却有氧活动，测验考试热瑜伽。假如你喜好小班讲课，流瑜伽就很是合适你，勾当节拍快，让你的身体立马热起来，出汗的进程也是在释压，必然要和你的教员做好沟通，能做和不克不及做的城市影响到熬炼成果。
4.抛却仰卧起坐，测验考试平板支持。前者会给你的后背造成很年夜压力，并且一旦动作不尺度，还会致使新伤。相反，你可以增强腹肌练习，包管脊背平直，眼睛谛视手前方几厘米的处所便可以完成。
5.抛却深蹲，测验考试靠墙坐。深蹲确切可以很好地熬炼到腿部和臀部肌肉，但这个进程常常会受伤。
靠墙坐相对来讲就简单一些，熬炼多处肌肉的同时还有墙来撑持后背。
