跑步中如何避免散步休息：用渐进法有四大好处

资料图。

　　对新手跑者来说，跑步中经常会利用散步来休息一下。而且越是长距离跑步时，越会用到。这当然是有益的，步行休息是个相对的恢复期，它能实现几个重要目标：

　　·步行休息可降低心率，防止新手跑者在本该轻松地训练中训练太苦；

　　·相比一味只是跑步，步行休息可以让初跑者完成更长的训练里程；

　　·步行休息在心理上也能让初跑者保持更长时间的放松。停下走路时，感觉好像不太有挑战性。

　　显然，跑步时有很多好理由停下走路。但走路休息能无限使用吗？最好不要！因为这会影响到健身水平的提高和健身计划，因为初学者可能完全意识不到他们完成的里程会更快更多。

　　如何避免在跑步中的步行休息

　　理解跑者开始为何要利用散步休息是很有帮助的。跑步时避免受伤是共识。但没有证据支持这种想法，跑步时夹杂散步休息并不足以预防伤病发生。相反，休息会让跑者跑得更长，结果也就更容易造成过劳损伤。

　　在经过4-6周训练后，大多数跑者将准备开始减少休息次数，并最终完全避免。你所能做的第一件事就是以减少走路间隔时长来避免步行休息。如果你习惯于步行2分钟，那就尝试减少到90秒或1分钟。

　　一旦你的步行休息间隔能持续1-2周减少到1分钟或更少，你就可以准备采取不太频繁的步行休息了。如果你通常跑2分钟走1分钟，那你就可以延长跑步时间，跑3分钟走1分钟，不断重复这种模式，直到不久后你能跑7-10分钟，走30秒。

　　这种渐进式的方法好处很多：
 

·防止跑者跑得太多太快

　　·从心理上也不会让跑者感到很失望

　　·5-10分钟跑步时间的延长可以随着健身水平的提高而提升自信心

　　一旦你可以跑7-10分钟且只需更短的休息时，就该到下一步了：“只在需要时走路”。这并非完全不走路，“需要时”的心理会让跑者对走路并不感到愧疚，同时还能适应跑更长时间。跑者只有在觉得心率太快或呼吸困难时才应该走路。轻松跑应该是舒适、可控且能对话的。

　　用这种“需要时才走路”的方式经过2-3周，绝大多数跑者都能成功避免步行，在不休息的情况下完全跑完每周的里程。

　　当然，如果你觉得你需要停下来走走，那你就应该停下来！高温、高湿、高海拔，甚至大风都是跑步的障碍，会使跑步更加困难。减少步行休息能是跑者增强自信心，每周跑更多的里程并成功提高健身水平。同时，最好的地方是你也将跑得更快！