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爆蛋、爆头...杀伤力十足的杠铃片,到底该怎么卸?

   2018-11-29 1500
导读

看到单卸杠铃片的人请远离  那些虎逼下一秒就可能爆你的头  ▼特别是在深蹲架上  这样卸片的危险将会被无限的放大  ▼不

 看到单卸杠铃片的人请远离

  那些虎逼下一秒就可能爆你的头

  ▼

特别是在深蹲架上特别是在深蹲架上

  这样卸片的危险将会被无限的放大

  ▼

不但惊吓了别人不但惊吓了别人

  有时候还会伤害到自己

  可谓损人不利己

  ▼

肌友们也要记得养成好习惯肌友们也要记得养成好习惯

  杠铃片多的情况下

  左右交替卸、而不要光在一边卸

  ▼

在大重量腿举后,不要急着卸片在大重量腿举后,不要急着卸片

  多问问你身边人有没有要用器械的

  合理的节省自己的体力

  ▼

硬拉完片太多卸不动?硬拉完片太多卸不动?

  先拿一个小片,把一边垫起来

  ▼

用爆发力拔出杠铃片用爆发力拔出杠铃片

  ▼

之后顺势竖起杠铃之后顺势竖起杠铃

  拔出杠铃杆,即可潇洒离开

  ▼

但在训练时绝不能偷懒使小聪明但在训练时绝不能偷懒使小聪明

  不要图拿方便省力而加一堆小片,优先放大片

  比如说你用50kg做杠铃卧推

  一边放15kg要好过一边放3个5kg

  ▼

因为健身房里很多杠铃片是不足重的因为健身房里很多杠铃片是不足重的

  3个5kg很可能不等于1个15kg

  你的片放的越多,重量偏差越大

  越容易让你错误的估计自己的实力

说到加杠铃片的问题说到加杠铃片的问题

  很多健身房最小的杠铃片只有2.5kg的

  这样你突破重量时,每次至少就得加5kg

  到达一定水平后,这种增幅你很难顺利完成

但如果换成1.25kg的杠铃片,每次加2.5公斤但如果换成1.25kg的杠铃片,每次加2.5公斤

  增幅过程更平滑、进步就会容易的多

  建议肌友们自行购买一副小配重片

  对你的线性进步将有大帮助

最后推荐给肌友们4种最后推荐给肌友们4种

  能用杠铃片做的训练

  1、杠铃片夹胸

  2、农夫行走

  3、俄罗斯转体

  4、杠铃片开车

 
(文/小编)
 
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