秋天这样跑是最健康的 全面揭秘秋天跑步19大原则

资料图。

　　微风渐冷，小雨不时地淅沥沥洒落起来，对，秋天来了。

　　春困秋乏夏打盹，作为一名跑者来说，在这气候适宜的时间里，才更需要好好珍惜跑步的最好时光。秋天空气干净凉爽，跑步过程中会感觉更加舒适，也不会像夏天一样，易大量出汗、快速脱水。

　　而秋天跑步也是好处颇多。除了增加呼吸功能、健身塑性、活动筋骨外，还能增强心血管系统功能。秋天昼夜温差大，跑步更有利于提高自身对环境变化的适应能力，让身体更好地适应冬天的气候变化。

　　为了帮助大家更好地跑下去，我们特意准备了19条准则，帮助你在秋天无往不利！

　　跑前篇

　　1、  跑前更加注重充分的准备活动，让身体机能迅速进入状态

　　2、  适当减少衣服厚度，防止运动后出汗过多脱衣受凉，我们的身体要比我们自己想象的强大许多

　　3、  跑前可适当进食淀粉类食物，补充能量

　　4、  对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

　　5、  尽量选择松软的场地，减少一些硬地上跑步的频率。

　　6、  雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给。如果空气质量比较好的话建议你可以早点起床跑步，因为早上起床跑步可以醒脑，如果你想要减肥效果比较好的话就可以晚上吃完饭之后跑步。

　　跑中篇

　　7、  跑步中，可以适当放慢速度，减缓对心脏的刺激

　　8、  适当缩小步幅，降低肌肉在跑步中的用力强度，控制消耗

　　9、  可走跑交替着来，延长跑步时间

　　10、 天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

　　11、 脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

　　12、 膝盖始终保持弯曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度，避免给膝盖过多压力。

　　13、膝盖与大腿尽量放低，保持放松，不要使膝盖和大腿前后摆动得太远，不要太过在意脚落下的动作。

　　14、全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。

　　15、 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　跑后篇

　　16、 跑步后也要把拉伸做充足

　　17、 跑步后及时穿上衣服，避免感冒

　　18、 跑步后要适时补充水分，先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料

　　19、 跑步后要加强营养摄取，运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量