资料图。说到马拉松撞墙，应该每个人都体验过。
当你跑到30多公里的时候，肌肉僵硬，体能耗尽，呼吸急促，心跳加速，配速骤降，甚至到了只能走的地步。这就是撞墙的体验。
撞墙，是很多人跑不出好成绩的最大影响因素。为什么会撞墙呢？原因有很多方面，比如补给不合理，前面跑太快了，训练不够科学等等。
如果平时训练不够，长距离跑得不够，质量不高，那么去参加比赛的话很容易撞墙。
一般来说，长距离训练和速度训练结合，能够提高你的速度耐力，让你的肌肉能够在更高配速下工作时间更长。
有很多平时训练的非常刻苦，长距离跑得也很多，那为什么还会撞墙呢？
首先可能是补给出了问题。也许你前面跑得很轻松，觉得不渴，也不饿，但是谁也无法保证跑过30公里之后，身体会出现什么反应。所以你要提前做好补给，不要等到口渴了才喝水，感到饿了才吃能量胶，特别还要注意补充盐分，防止肌肉抽筋。
其次，可能是你的配速不够平稳，前半程过快。开跑之后，觉得自己状态不错，看着身边的人都跑得很快，你也把速度提了上去，然后到了30公里就没劲了。速度掉得一塌糊涂，看着别人一个个超过自己，真是心有余而力不足，心里那叫一个苦。
所以前半程一定要控制配速，严格按照赛前预定配速来执行，最忌讳的到了比赛现场临时改变策略。记住：前半程快1分钟，后半程就要慢5分钟。
第三，平时训练时长距离还不够长。很多人长距离训练跑30公里，32公里，甚至35公里，但是依然撞墙。从训练上来说，你的长距离跑得还不够长。因为你平时训练跑到30公里就不跑了，而全马还有12公里的距离，平时训练不去感受这12公里的身体状态和反应，那么比赛很容易就出现问题。所以，你可以尝试将长距离训练的距离增加到40公里，甚至45公里。当然，配速要慢很多，比马拉松配速慢1-2分钟。
第四，间歇训练的组数还不够多。很多跑友经常会跑10组800米的间歇训练，这个训练能提高无氧阈值，简单说就是可以让你以更快的速度跑得更远。但是如果你在比赛中遇到撞墙的情况，那么可以考虑间歇训练增加组数，比如增加到14-16组。
关于第三和第四点，两种训练方式的改变，有个前提是一定要时刻关注身体疲劳反应，如果训练量增加过快，可能会导致伤病。记住遵循循序渐进的原则。
很多人跑马拉松，觉得一口气跑到底是最好的方式，其实这也是会让你撞墙的一个原因。因为一旦你的速度降了下来，你就没有心思再跑了。其实，如果以走跑结合的方式（比如走100米，跑900米，交替进行），不仅可以避免撞墙的发生，还可以跑得更快。有研究显示，以走跑结合的方式跑马拉松，平均完赛时间要快13分钟。
跑马拉松要想取得好成绩，最好的方式是跑出负配速，即后半程比前半程快。所以最重要的，是前半程一定要控制好配速。当你跑出了负配速，你也就告别了撞墙，也能更好的享受比赛。
