不过，在我们的生活中也有不少老人对单杠跃跃欲试，很多“古稀老人单杠连续翻转”“老人单杠玩出新花样”的新闻层出不穷，那么老年人是不是真的适合玩单杠，在锻炼的过程中又要注意些什么呢？
为小区添点色彩
“小区里有健身的单杠，就没事来锻炼玩玩，虽然很多动作已经做不出来了，但也算是把之前学过的东西捡起来了。”家住河南鹤壁的葛长礼老人年轻时是一名公安干警，虽然已经退休，不过看起来仍然是精神抖擞，身体素质过硬。所以没事他就到小区里的健身器材区，在单杠上一展身手。
老人边练边说道：“年轻时候也没有那么多的运动，就是爬高上梯呗。后来当了兵，开始在单双杠上训练，这可以说是我们的基本功了。现在我已经快七十了，在单杠上很多动作都做不出来了，子女也让我少练这些，怕危险，不过我就是喜欢，没有办法。”
“现在玩单杠也是根据自己的身体状态，玩一会歇一会，不是连着玩，我对单杠是一辈子的爱好，我年轻的时候打篮球、乒乓球，俯卧撑、伏地挺身都不在话下，这也是单位里很多年轻小伙子的乐趣，大家没事就在一起比赛。现在没法比赛了但是锻炼用还是可以的。下一步我打算整理出来一套适合老年人做的老年单杠操，比方说腰在杠上滚按摩腰椎，悬空正立锻炼胳膊，倒立练肩膀，腿在杠上跨杠练腿一起做，基本上全身都能得到锻炼。”
在一旁看着的健身爱好者也说：“大爷虽然年龄这么大了，不过精神头多好哇，玩单杠动作也协调，非常棒，值得大家学习。我年轻的时候也就能做俩，大爷真是比我们都强多了。小区里面像大爷练那么好的很少，只要是我见到大爷的身影，都觉得风景靓丽，心情跟着好。大爷只要一练，基本上小区里的人都会被吸引，过来围观。”
力所能及很重要
葛长礼接着说道：“现在年轻人的体质其实也挺差的，目前我认识的40至60岁的人里，都没人单杠能玩得过我，引体向上都没有我做得多，好多中学生更是不会引体向上这种基本的单杠动作。因此不管是老年人还是年轻人，身体还是得多锻炼才会好啊。”
据北京体育大学运动训练学武博士介绍，只要方法对了，老人同样可以在单双杠上面一展风采。因为吊单杠属于一种牵拉练习，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，身体更伸展了，能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做力所能及的动作。比如，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
此外，由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。
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老年人健身三点注意
要运动量合理适宜。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
要选择适宜的锻炼环境。应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动，心火较重、心情烦躁者，宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
要注意结伴锻炼。锻炼时约几位伙伴共同锻炼，即可以相互督促和勉励，又能相互照料，保证安全。
