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益申军 | 立春过后,养生这样做

   2025-02-12 澎湃新闻·澎湃号·政务600
导读

立春已至,万物复苏天地阳气逐渐上升中医认为立春对脏腑中肝的功能有一定的影响因此,立春不仅是一个重要的节气更是人们调整机体状态的好时机立春时节人们可以根据自然界变化调整自己的生活起居从而避免疾病发生让我

立春已至,万物复苏

天地阳气逐渐上升

中医认为立春对脏腑中肝的功能

有一定的影响

因此,立春不仅是一个重要的节气

更是人们调整机体状态的好时机

立春时节

人们可以根据自然界变化

调整自己的生活起居

从而避免疾病发生

让我们一起了解一下吧!

调整饮食

立春后,人体的新陈代谢越来越旺盛,在饮食调养方面,建议大家适当多食用辛甘发散的食物、青色食物和甘味食物,以温补阳气。

辛甘发散的食物包括香菜、韭菜、油菜等,可以促进阳气生发;青色食物包括菠菜、香椿、春笋等,适当食用有助于养护肝脏;甘味食物包括大枣、蜂蜜、山药、薏米等,有助于补益脾胃、滋养气血。

尽量避免摄入辛辣、油炸等刺激性食物。摄入过多辛辣食物,易使人出汗,不仅容易损耗人体阳气,还可能引起口干舌燥、咽痛等“上火”症状;过多摄入油炸食物,会加重肝脏负担,影响肝脏功能。

中医认为,春属木,与肝相应。立春时节进行饮食调整,可对肝脏起到保护作用。尤其是肝血不足和肝火过旺的人群,可进行相应的饮食调整,以养肝护肝。

肝血不足的人容易出现眼睛干涩、视物昏花、指甲发白、乏力等症状,可适当食用猪肝胡萝卜粥,以养肝补血明目。

肝火过旺的人容易出现急躁易怒、头痛、眩晕、眼睛发红及便秘等情况,甚至会使血压升高,可适当饮用决明子菊花茶。决明子有清肝火、润肠通便的作用;菊花的主要有效成分是菊花黄酮,不仅能清肝明目,还可以起到降低血压和灭菌的作用。

适当运动

立春以后,气温逐渐上升,此时应适当增加户外活动时间,可以促进血液循环,利于气血运行和阳气升发。

立春后天气乍暖还寒,建议大家选择节奏舒缓的运动。年轻人可以选择跑步、打羽毛球、打篮球、踢足球、登山等运动;年龄较大的人群可以选择散步、做操、打太极拳等运动,使气血通畅,从而提高免疫力。此外,大家在日常体能锻炼的基础上可以增加八段锦练习。八段锦是一套完整的健身方法,简单易学,适合各类人群。练习八段锦能起到通经络、补气血、升发机体阳气的作用。

锻炼身体时需要注意以下几点:循序渐进,避免突然加大训练强度;运动前充分热身,少量进食,忌空腹锻炼,以防出现低血糖等情况;把握运动量和运动强度,忌运动过量。

注意防寒

立春时节正处于冷暖空气交汇时期,天气忽冷忽热,变化无常。如果穿得过少,不注意保暖,可能使身体受凉感冒,甚至诱发各种呼吸道疾病。

建议大家春季适当春捂,不要过早减少衣物,以防春寒损伤初生的阳气。春捂的重点在下半身,尤其是背、腰、脚、腹部和膝盖等部位。这是因为人体下半身的血液循环比上半身差,易受风寒侵袭。因此,春季穿衣应注意下厚上薄。气温上升后,先减上装,再减下装。春捂时还要看温度、温差和时间。

温度。如果气温高于15℃,可以考虑减衣服。若气温低于15℃,要继续捂。

温差。当日夜温差大于8℃时,要春捂。

时间。如果15℃以上的天气持续1周左右,可适当减衣。

此外,立春以后,日照渐长,人们在起居方面应顺应自然界的变化,做到早睡早起,以舒畅身体,调达情志,保护肝的生理功能。居住的地方要多开门窗,加强空气流通,避免因室内外温差过大损耗人体阳气。

立春食谱

1. 艾叶生姜煮蛋

【原料】艾叶10克,老生姜15克,鸡蛋2个,红糖适量。

【做法】①把老生姜用湿纸巾包裹3层,把水挤干,放入热炭灰中煨10分钟,取出洗净,切片备用。②将艾叶、鸡蛋洗净,与姜片一起放入锅内,加适量水,文火煮至蛋熟后去壳。③再将煮熟的鸡蛋放入有艾叶姜片的锅中煮10分钟,加入红糖溶化,饮汁食蛋。

【食用注意】艾叶辛香而苦,性质温燥,用量不宜过大。阴虚血热者不宜食用。

2. 拌猪肝菠菜

【原料】生猪肝100克,菠菜200克,发好的海米15克,香菜、精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、芝麻油适量。

【制法】①将生猪肝切成小薄片,用开水加热至半熟,捞出用冷水降温,控净水分。②将菠菜洗净,切成2厘米的长段,放入开水中焯一下,再放入冷水中降温,控净水分。③将香菜切成2厘米的长段。④把菠菜放入盆内,再放入猪肝片、香菜段、海米,然后用精盐、味精、酱油、醋、芝麻油、蒜泥兑好汁,浇上即可。

【功效】猪肝具有养血明目的作用,菠菜有补血的作用。猪肝与菠菜相配,营养价值更高。

立,是“开始”之意;

春,代表着温暖、生长

新年新气象

一起迎接春天!

空军军医大学基础医学院团委

军医小茵工作室

指导老师:

中国人民解放军空军特色医学中心中医科 李净草医生

空军军医大学基础医学院教学实验中心 蒲雪茵助教

策划:赵昱舜 晏铭瑶 郝 爽

漫画:韩金多 朱 甜

文字:贾鸿熠 张倩茹

原标题:《益申军 | 立春过后,养生这样做》


    

 
(文/小编)
 
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本文为小编原创作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:https://www.tywh1688.com/news/show-12611.html 。本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。
 

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