“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”春季，正是养生的好时节，合肥市三院中医科主任刘汉顺，给大家介绍春季中医养生的智慧和方法，帮助大家顺应自然规律，调整身心状态，为新的一年打下健康基础。
春季养肝、重中之重
在春季，人体的阳气顺应自然之势向上向外发散，肝脏的功能也随之更加活跃。若能在此时好好调养肝脏，使肝气顺畅条达，那么全身的气血运行也会更加通畅，脏腑功能得以正常发挥，为全年的健康奠定坚实基础。
睡眠养肝：刘汉顺建议，应尽量早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息。夜晚11点至凌晨3点，是胆经与肝经当令之时，此时进入深度睡眠状态，能够让肝脏得到更好的滋养和修复。建议大家每天晚上尽量在11点之前上床睡觉，早上随着太阳升起适时起床，呼吸新鲜空气，感受春日的朝气。
运动养肝：适当的运动是春季养肝的重要一环。八段锦便是一项非常适合春季的运动，它能够拉伸身体的经络，尤其是肝经、胆经等，促进全身气血循环，帮助肝脏疏泄气机，使肝气更加顺畅。散步也是一种简单易行且有效的春季运动方式。散步时，身体微微出汗为宜，这样有助于阳气的宣泄，增强体质。此外，太极拳、瑜伽等运动也都具有疏肝理气、调和气血的功效。每周坚持3-5次运动，每次运动30分钟左右。
饮食养肝：饮食在春季养肝中起着举足轻重的作用。中医认为“青色入肝”，即青色的蔬菜大多与肝脏有着密切的联系。菠菜、芹菜、西兰花等青色蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有清肝泻火、滋阴润燥的功效。菠菜在春季最为鲜嫩，它含有丰富的铁元素和维生素C，对预防和改善春季常见的肝血不足、头晕目眩等症状有很好的效果。芹菜则具有清热平肝、降压利尿的作用，适合肝火旺盛、血压偏高的人群食用。刘汉顺提醒，应避免食用过多酸涩食物，因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。像柠檬、山楂等酸性食物，在春季应适量食用，不宜过量。
养阳有道，顺应天时
中医认为，阳气是人体生命活动的动力。刘汉顺表示，在这个关键时期，注重养阳，能够帮助我们更好地顺应季节变化，激发身体的活力，增强抵抗力，预防疾病的侵袭。
饮食温补：在饮食方面，立春后应多吃一些辛甘发散、温补脾胃的食物，以助力阳气生发。
韭菜便是春季养阳的佳品，其性温，味辛，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效，有助于阳气的生发。可以将韭菜与鸡蛋搭配，做成韭菜炒鸡蛋，美味又营养。
葱也是不错的选择，它能够通阳散寒，刺激身体的阳气。喝上一碗热气腾腾的葱白汤，既能驱散体内的寒气，又能为身体补充阳气。
红枣、桂圆等甘味食物，具有健脾益胃、养血安神的作用，能够为阳气的生发提供充足的能量。可以将红枣、桂圆与大米一起煮粥，早晚食用。
春季选茶：春季喝茶也有讲究，建议饮用花茶，如菊花茶、玫瑰花茶等。菊花具有清肝明目、疏散风热的功效，对于春季因肝火旺盛导致的头晕目眩、目赤肿痛等症状有很好的缓解作用。经常用眼的人，在春季多喝些菊花茶，能够有效保护眼睛，让眼睛更加明亮。玫瑰花则具有疏肝理气、活血化瘀的作用，能够帮助舒缓情绪，调节肝气。
晒太阳：晒太阳是一种简单易行且效果显著的养阳方法。多晒后背，可以让阳光直接照射在背部，有助于激发督脉的阳气，使全身阳气得以通畅。晒太阳的最佳时间是上午10点至 11点。每次晒太阳的时间以15-30分钟为宜，可根据个人体质和天气情况适当调整。需要注意的是，晒太阳时尽量不要隔着玻璃，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，降低晒太阳的效果。
调畅情志、疏理肝气
中医理论认为，肝主疏泄，喜条达，恶抑郁。刘汉顺表示，保持心境的平和与愉悦，对肝脏的调养至关重要。应学会调整自己的心态，遇到事情时保持冷静，避免过度激动或生气。
专家简介
刘汉顺：副主任中医师，医学硕士，合肥市名中医黄养田老先生学术经验第二代传承人，在综合性医院从事中西医结合的临床、教学和科研工作17年，擅长运用中西医诊疗手段防治呼吸病、风湿病、妇科病，对中医治疗眩晕病、慢性咳喘、类风湿关节炎、干燥综合征、月经不调、疤痕子宫妊娠、不孕不育等有较丰富的经验。
