运动有益健康人人皆知，但很多人却难以跨出第一步。
“太忙了”“没时间”……任何一个理由都能成为你不运动的借口。
事实上，有些运动根本不需要占用你太多时间，只要你好好利用自己的“碎片时间”，哪怕只有30秒钟，都能发挥作用，关键是要动起来——
30秒钟
保护颈椎
敲电脑敲得脖子酸痛？试试这个3小动作，你甚至不用站起来——
01颈部僵硬——左顾右盼
取站位或坐位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
02肩颈酸痛——仰手观天
取站位或坐位，两手向上托天，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停留数秒后还原。
03强化颈椎——颈伸抗力
取站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕，头用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6～8次。
30秒钟保护腰椎
久坐之后腰部不适，站起来活动一下，试试下面的动作——
01缓解僵硬——站姿小燕飞
