春季已到，肉渐渐藏不住了，是时候展现我傲人的肌肉了。
你这个硬拉动作真是业余，一看就知道发力点不对，请专家为你讲解下吧~
医学顾问
上海市第五人民医院骨科
崔中一 主治医师
吴俊国 主任医师
哪些益处
硬拉是一种负重训练，常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时，运动者需要蹲下至杠铃处，双手抓握杠铃，保持腰背挺直，通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起，直至身体竖直，再缓慢将杠铃放至地面，从而完成一次硬拉。通常而言，硬拉具有以下益处：
01
促进肌肉全面发展
硬拉不仅锻炼背部、臀部和大腿等主要肌肉群，同时也能加强上肢及腹部等其他肌肉群，有助于肌肉全面发展。
02
加强肢体协调性
硬拉过程中多肌群的参与，有助于锻炼肢体协调性。
03
提高核心稳定性
硬拉时，依靠背部及臀腿发力，还需收紧腹肌，使脊柱处于中立位置，从而提升核心肌群力量，进一步提高核心稳定性，从而减轻腰痛等症状。
04
提升基础代谢率
硬拉是一种高强度训练动作，能有效刺激代谢和肌肉量的提升，有助于提高基础代谢率，对减脂和塑形有一定帮助。
05
增加心理满足感
每次成功完成一组硬拉，都代表运动者努力和训练的成果，这种成就感和满足感会促使人更加享受训练过程，并激发健身积极性。
潜在风险
01
加重腰椎损伤风险
平时弯腰拾物时，腰椎的负荷可达到站立时的2倍，硬拉时的负荷还要翻倍。不正确的硬拉姿势和过重的负荷，可能会造成或加重腰椎损伤。如果姿势不正确，如未维持脊柱中立位，那么，腰椎小关节突关节和腰椎间盘的损伤风险会大大增加。
02
可能造成关节损伤
硬拉时，关节承受较大压力，特别是膝盖和踝关节。如果动作不正确或重量过重，可能导致关节软骨面磨损受伤。髌骨关节面劳损可能导致髌骨软化，进而导致膝关节上下楼的疼痛。
03
肩部和背部损伤
在硬拉动作中，肩部和背部承担很大压力。如果动作不正确或负重过重，可能导致肩部和背部的肌肉或肩袖等软组织受伤、撕裂。
04
增加心脑血管疾病风险
硬拉是一种高强度运动，在运动过程中不可避免会导致血压升高，如有潜在的心脑血管系统疾病，硬拉可能会增加意外发病风险。
