人随着年纪增长，对于疾病的免疫力会下降。而对于老年人来说，各种慢性病就可能会因此慢慢出现。我国超过1.8亿老年人患有慢性病，患一种及以上慢性病的比例高达75%。有数据显示，与久坐、热量摄入过多有关的慢性病，比如超重、肥胖、高血压、糖尿病等“富贵病”的发病率已经呈现出上升趋势。老年人追求健康，不仅要“管住嘴”，更要“迈开腿”。
那么
老年人应该如何科学运动
运动时又需要注意什么呢
为什么要坚持运动
运动干预可以辅助降低血糖，促进血液循环、降低体重、提升抵抗能力，减少血脂与血压。
01
降低血糖
运动能够提升胰岛素的敏感性，提高机体对葡萄糖的运用，促进糖代谢，推动机体多余糖类物质与脂肪物质的损耗，借此实现降低血糖的目的。
02
促进血液循环
一些慢性病患者，如糖尿病患者，可能会因血糖升高，引起血液黏稠、血液循环受限，发生肢体麻木、肢体循环障碍等症状。运动可以扩张血管，促进血液循环，从而改善末梢循环缺血、神经传导阻滞现象。
03
降低体重
科学运动可以促进自身脂肪分解与燃烧，降低脂肪堆积，降低体重，有利于减少慢性病的发生概率。
04
提升抵抗力
规律运动能够提升自身抵抗力，降低慢性病的发生风险。
05
降低血脂与血压
运动能够提高血液中高密度脂蛋白胆固醇和血压水平，预防或者辅助治疗高血压、冠心病与高血脂等病症。
慢性病患者
运动的注意事项
01
糖尿病患者
对于糖尿病患者，运动时间在饭后1小时左右最佳。在这一时间锻炼，随着运动消耗的能量，糖的分解代谢提高，就可以促使糖尿病患者餐后增加的血糖锐减下去，减少高血糖的发生。
同时需要注意运动强度。老年人运动耐量相较年轻人锐减，因此挑选一些低、中等强度的有氧运动较为恰当，如太极拳、八段锦、散步、广播操等。一般老年人适合的运动脉率可以通过“170减去年龄”计算所得，而老年糖尿病患者开展运动时的运动脉率每分钟在75-100次为最佳。
02
高血压患者
高血压患者在运动时要特别注意运动中的不良症状，如胸痛、异常呼吸困难、头晕等，如有出现应立即停止；避免需要屏气的运动动作，因为在肌肉收缩期间屏住呼吸将导致血压升高。
血压控制不佳（静息收缩压大于160mmHg）的患者，不推荐进行高强度运动，应选择的温和的运动方式。需要注意的是，高血压患者在冬季寒冷天气下不宜进行晨练，过低的温度易导致血管收缩，造成血压上升，加重病情。
