“春节肥”为当下的过节常态，节后，很多人为减肥，开始把运动锻炼提上日程。不同年龄阶段的群体该做什么类型运动锻炼？运动量多少合适？运动时需注意哪些事项？围绕这些热点问题，记者采访了淄博市体校体育科技中心运动健身专业人士刘来宝，他给出了科学锻炼的建议。
儿童青少年运动讲兴趣
春节放假，缺少运动，儿童青少年在不知不觉中胖了。对此，刘来宝表示，根据世界卫生组织给青少年的运动指南，建议青少年人群每天要进行一个小时以上的中等强度活动。
他表示，根据天气情况，家长可带领儿童、青少年多进行户外运动，同时与有氧运动结合。因为该类群体进入学龄期以后课业负担逐渐增长，多参加户外运动对于改善其骨骼健康状况以及预防近视和一些慢性疾病都有意义。常见的运动推荐跑步、跳绳等。另外，我市全民健身设施完善，可以结合游泳、篮球、乒乓球、羽毛球、足球等项目锻炼，既富有趣味又达到了锻炼效果。
他特别提示，运动前要充分热身。让身体和心理能够充分适应反应，防止运动损伤的发生。热身作为每次活动的一个独立部分大概为15-30分钟。如果运动时间较长，运动中可以通过功能性饮料补充电解质、水和能量。
中老年人运动锻炼要适度
刘来宝表示，中老年人运动需要注意力量训练、灵敏和协调训练、柔韧性和平衡性锻炼等几个方面。
运动装备要专业，工欲善其事，必先利其器。很多中老年人在健身时，对于健身装备的选择，有时候比较随意，特别是不爱穿运动服和运动鞋，这样在无形之中增加了运动风险并对身体造成急慢性运动损伤，有些得不偿失。同时，有些中老年人，在走亲访友的时候喜欢饮酒，而酒精本身会加速血液循环，增加诱发心脑血管疾病的概率，因此，饮酒后不建议参加锻炼；同样，对于抽烟这样的事情，也建议健身结束的30分钟内不要抽烟，因为血液循环的加快会促进尼古丁的吸收。
