今年冬天，尤其北方地区，流感、支原体感染等呼吸道疾病流行，这除了与特殊天气造成的病原体杂糅在一起的情况有关外，也再一次向大众提示增强免疫力的重要性。为什么在面对同样的病原体时，有人中招有人没事？为什么有人症状重有人症状轻呢？
《黄帝内经》中讲“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，这里所说的“气”就可以理解为免疫力、抵抗力，在同样面对病原体侵袭时，正气足的人就能抵抗住，而中招的人则是免疫力不够强。
那么在这个冬天，我们要如何提升免疫力，尽可能做好疾病的预防？生活中又有哪些误区会导致人体免疫力下降呢？北京晚报《健康北京》采访了北京丰台右安门医院中医内科主治医师杨奇君，一起聊聊冬季提升免疫力的中医养生妙招。
天气干燥 易伤及呼吸道黏膜
今年立冬以来，北京气温波动大，据天气网数据，北京地区11月平均高温15℃，极端高温31℃，经常当天最高温度还是二十几度，第二日就跌到个位数，例如11月13日最高温度30℃，到了14日就跌至2℃。气温波动大非常容易让人体受到风寒的侵袭，导致免疫力下降，杂糅在一起的病毒趁虚而入，人就难免中招。
与此同时，今年冬天雨水少，天气格外干燥，而人体的呼吸道黏膜喜欢不干不湿的环境，过于干燥或过于潮湿都会降低黏膜抵御外邪的能力，特别是干燥会伤及黏膜，这也是今冬呼吸道疾病流行的缘故之一。
前几年大家为了防疫，都比较注意戴口罩和消毒，对将外邪挡在“门”外起到了积极的防护作用，而由于没有受到外邪侵袭，人体免疫力也会相对比较“怠惰”。到了今年，大家对于预防疾病开始掉以轻心，反而让外邪钻了空子。因此，在接下来的几个月，我们依旧要注意防护，同时提升免疫力，保护好自身和家人的健康。
不要欠“免疫债” 从日常点滴做起
长期熬夜、爱吃辛辣刺激等重口味、爱喝奶茶吃甜食、缺乏运动等不良生活方式，是导致现在年轻人免疫力下降的主要原因。再加上工作压力大及其造成的过劳，久而久之，就容易陷入亚健康状态，这属于一种恶性循环。想要提升免疫力，首先就要跳出这个循环。
特别是像今年冬天这种忽冷忽热且干燥的天气，人很容易上火，熬夜、吃辛辣刺激的重口味食物、喝奶茶都相当于是在“拱火”，人一上火就更容易受到外邪的侵袭。从最近门诊的情况来看，患者的热证都很明显，不少人在受了风寒之后，很快就入里化热，病情进一步发展。
值得一提的是，每年入冬之后，大家都会想要补补，吃一些羊肉等有滋补作用的食物，但像今年这种比较特殊的天气，建议清淡饮食，滋补类食物不宜吃太多，不然也是在“拱火”，造成对身体健康不利的结果。
那么在冬天我们应该怎么吃呢？俗话说，冬吃萝卜夏吃姜。萝卜生消熟补，也就是说生吃可以消食，煮熟了则有进补的作用，能很好地提升人体免疫力。也要多吃一些应季菜，除了萝卜白菜以外，煮粥时可以放一些山药、百合、莲子、梨子等药食同源的食物，都有一定的滋阴补益作用，正符合中医讲究的“秋冬养阴”。
中药养生小妙招 为身体“灭火”
中医讲究阴阳平衡，阴阳一旦失衡，人体正气不足就容易受到外邪侵袭。平日里家中可常备一些中草药泡水喝，以调整人体阴阳失衡的问题。今年冬天，用芦根、金银花、薄荷、陈皮、百合一起自制茶饮就很合适，芦根常被比喻成人体的“灭火器”，可滋阴、生津液，而金银花可清肺热，恰好能在容易上火的时候帮助到大家。
与此同时，家中也要常备一些可应对感冒等呼吸道疾病的药，以备不时之需。例如感冒清热颗粒、小柴胡颗粒等中成药，银翘散、桂枝汤等中药汤剂，在应对冬季呼吸道疾病来袭时都很好用。感冒清热颗粒可散表证、清里热，外感风寒和入里化热初期都可用，无糖的效果更好；针对高热不退的“寒包火”症状，小柴胡颗粒、小柴胡汤的治疗效果好；对于里热重的患者，可用银翘散来治疗；针对免疫力低下的老年人，经常感觉乏力出汗的中年女性，特别是舌头不太红的人群，可用桂枝汤，在治疗表证的同时，帮助人体提升免疫力。
直播预告：“健康养生大讲堂·冬季感冒·重在辨证施治”健康科普讲座
北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、健康日等特殊时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者、国家一级营养师等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播近50场，受到大众的关注和喜爱。
今年，健康养生大讲堂焕新升级，继续陪伴大家一起关注生活中那些不可忽视的健康问题。面对今冬感冒、流感、支原体感染等呼吸道疾病流行的情况，为帮助大众更好地学会防治疾病的健康知识，北京晚报将携手北京同仁堂科技发展集团，共同举办“中医药助力冬季常见病防治”系列活动，走进北京地区多家同仁堂药店及校园等更多场景，创造专家与百姓面对面交流答疑的机会。该活动将同步在北京日报客户端京直播平台进行直播，通过线上传播惠及更多民众。
12月12日，我们将走进北京同仁堂药店（大栅栏总店），举办一场以“冬季感冒 重在辨证施治”为主题的健康科普讲座，北京同仁堂中医医院内科副主任医师沈毅，北京丰台右安门医院中医内科主治医师杨奇君，喜马拉雅健康生活头部主播、健康科普畅销书作家佟彤将来到现场，通过科普冬季实用的中医养生防病知识，帮助大家一同抵御呼吸道疾病。
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