“天冷不忘运动,想去健身房。但听说最近器械安全事故不少,有点疑虑呢。”那就快来听听上海市第五人民医院骨科专家指点迷津,包括使用器械在内,健身各方面都有大学问。
健身房中藏“危险”
1.错误的姿势和技术
使用器械时,正确的姿势和技术非常重要。如果使用不当,可能导致受伤或扭伤肌肉。请确保在开始前了解器械正确使用的方法,并向专业教练寻求指导。
2.过度训练和超负荷
过度训练或使用超过自己能力的重量,可能增加受伤风险。建议始终根据自身能力,逐渐增加训练量,切勿超负荷锻炼。
3.缺少热身和拉伸环节
在进行锻炼前,适当热身和拉伸运动,可降低损伤风险。在锻炼之后,也应进行拉伸运动。
4.器械损坏或不稳定
检查器械是否损坏,或是否出现不稳定迹象。如果发现问题,应通知健身房工作人员,并避免使用该器械。
5.未保持安全距离
在健身房中,有时会有很多人同时使用器械。请确保与其他人和器械保持安全距离,以防止碰撞或意外发生。
6.缺乏监督和指导
如果不熟悉使用器械或锻炼方法,又不寻求专业教练的帮助,那么就无法确保安全和有效锻炼。
健身时,应始终注意自己的安全。了解如何正确使用器械,并遵循健身房的规定和指导。如果对某个器械或锻炼方法不确定,最好咨询专业教练或健身房工作人员的意见。