今天是全民健身日，
天气炎热不想出门锻炼，
在家除了“葛优躺”，
我们还可以做什么？
居家运动就是一种简便易行的选择
1、不同人群运动指南
儿童
儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。
运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。
儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、仰卧踩单侧等。每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。
老年人
建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。可以针对肩、颈、腰、背这些关键部位进行拉伸和转体类练习，每组拉伸时间持续20到30秒，进行2到4组。如太极拳、八段锦、广播操等。
健康成年人
可进行中高强度间歇训练，能提高心肺功能和基本力量素质，比如原地高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。每个动作练习10-15次，进行2-4组。
2、科学健身18法
接下来，为大家推荐由国家体育总局体育科学研究所研制创编的“科学健身18法”，简单易学，效果明显。
跟着以下动作，带着您的家人一起练起来吧！
