举重是一项古老的运动,也是我们对自身极限的追求。
举重背后究竟蕴藏着怎样的技巧和门道?今天我们来到江苏省举重队,来一探究竟!
举重这一充满力量感、让人血脉偾张的运动,大众也是能够参与的。
举重可以提高力量素质和爆发力,练习举重还可以缓解生活中的压力,今天就跟着冯教练一起学习举重吧!
一、硬拉
两脚站近,靠近杠铃,双脚脚后跟是一个拳头的距离,杠铃贴近小腿,手背放松,腰腹收紧,进行提拉。
二、高翻
首先做好预备姿势,当提到发力点时,通过腿部、伸髋、耸肩进行发力,使杠铃快速向上移动。当杠铃达到最高点时,使躯干靠近杠铃,主动用我们的锁骨和肩部接铃,完成高翻。
三、借力推举
当完成高翻动作后,降低重心,通过我们的大腿和上肢,同时用力,进行借推。
练习举重一定要循序渐进增加重量!!量力而行,避免受伤!