哑铃和杠铃是我们在健身过程中经常使用的器械，它们对于肌肉锻炼非常有益。很多人在制定健身计划时会包括这两种器械的训练。以下是一个哑铃杠铃健身计划的介绍，让我们一起来看看吧！
星期一：主要锻炼部位——胸
超级健身1 ： 完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ，每组做8-10次。
超级健身2：完成3组的单手哑铃卧推，每组做10-12次，不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ，每组做10-12次。
超级健身3 ：完成3组的哑铃拉举，每组做 8-10次，不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推，每组做 8-10次。
