一般认为跑步或跳舞是有氧运动，力量是无氧运动，但有氧运动和无氧运动最大的区别是获取身体能量的方式，一般来说，无氧运动是高强度的短期运动，而有氧运动是低强度的长期运动。
简而言之，如果一项运动可以使锻炼者在90秒内筋疲力尽，那么它通常是无氧的，如果你能坚持锻炼超过90秒，这表明有氧功能占了更多。
无论跑步是有氧运动还是无氧运动，我相信通过一个简单的介绍你就会知道，有氧运动可以持续很长时间，如果每次锻炼能达到半小时以上，基本上可以达到燃烧脂肪的程度。
无氧运动不能持续超过半小时，它指的是瞬间发生的事情，可以在一两分钟内完成，有氧或无氧跑步到此为止，以上内容简单区分了有氧运动和无氧运动，有氧运动是一种常规运动，时间可以根据你的身体状况进行调整，运动强度可以接受，心率在60-80左右。
跑步的好处
1、增强心脏功能
如果你坚持锻炼，你的心脏和心血管功能就会增强，在增加最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然会提高，此外，中长跑可以加速血液循环，使冠状动脉为心肌提供充足的血液，预防各种心脏病，下肢运动可以促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓形成。
2、有益心脑血管健康
长时间跑步对我们的心脑血管健康非常有益，它可以帮助我们加快新陈代谢，同时，积聚在血管壁上的脂质也可以通过跑步进行代谢，可以有效帮助我们降低胆固醇，防止三高的出现，对保护血管起到很大作用。
3、增加肺活量
跑步可以增强新陈代谢，增加对氧气的需求，呼吸机可以尽可能地收缩和放松，肺组织也会膨胀或收缩，以保持足够的活力，坚持跑步的人有肺活量，身体健康，这可以用肉眼看到，它也会慢慢增加肺活量。
4、增强大脑记忆
坚持跑步可以增强大脑活动，这种物质与心脑血管疾病和阿尔茨海默病密切相关，海马体增强后，可以减少大脑退行性改变，预防痴呆，保持记忆健康。
5、缓解焦虑
美国研究人员发现，人们可以生产自动降压药来缓解压力，跑步是降压药的来源，焦虑来自大脑中的海马梯形回，如果新生神经元不足，就会引起焦虑，跑步可以刺激新生神经元来缓解焦虑。
坚持每天跑步40分钟，是延缓衰老还是加速变老？
美国哈佛大学体育系的一项研究表明，跑步的益处并不局限于你眼中的变化，它对许多疾病的预防和治疗有非常明显的效果，甚至比坚持服药更明显。
每天跑步40分钟可以帮助你的健康，刺激大脑皮层，激活你的思维，提高你的记忆力，与久坐的人相比，身体和生理骨骼和肌肉看起来年轻8-10岁，简而言之，正确的跑步姿势可以有效延缓衰老，补充气血，看起来更年轻更有活力，当然，不正确的姿势可能会产生负面影响。
为什么有人一直跑步减肥，却越来越老了？
不要怀疑跑步，跑步本身并没有错，它有益于健康，关键是跑步者是否正确合理地跑步，虽然这是一项简单易用的运动，但也有一些预防措施，如果它们不能正确运行，很容易造成一些不必要的问题。
加速衰老是问题之一，有很多人膝盖骨折了，最终，他们会发现这不是跑步的错，而是跑步者使用了错误的方式，在跑步过程中犯了一些错误。
至于加速衰老的问题，大部分是因为跑步者的运动量超过标准，导致他们的身体超负荷，这也是许多初学者容易犯的错误，他们总是认为跑得越多越好，但他们没有考虑到自己的实际情况。
对于一个没有跑步习惯的人来说，如果他想通过跑步达到健身或减肥的目的，他需要制定一个适合自己的跑步计划，而不是盲目地随意跑步，当他听说有多少人成功地跑步减肥时，他会与其他人的运动成绩相抗衡，不管他是否刚刚开始跑步。
身体没有活动，也没有完全适应跑步的节奏，因此只会使身体越来越累，的确，在跑步过程中，体内脂肪加速燃烧，体重缓慢减轻，但人体代谢紊乱，身体素质也变得更差，功能也在退化。
主要原因是跑错了，这使得很多功能属于超负荷操作，在这个过程中，它也会加速衰老，尤其是膝盖和肌肉的衰老速度会加快，最终使自己看起来非常疲惫、无精打采、非常衰老。