首先要引申一下运动强度和运动量的概念，才能再谈跳绳和跑步的问题。
运动锻炼是体能的付出，都会消耗能量，而能量的消耗是跟运动强度和运动量有关。
运动强度是在一定时间内运动所用的力量大小和机体的紧张程度，影响强度的主要因素是动作的速度和负重量。
运动量是指人体在运动中所完成的动作强度与持续时间，是由动作的连续性和运动项目特点等因素来决定运动量的。
通俗地说，运动强度就是运动对人体生理刺激的程度；而运动量是体内能量消耗的总和，两者具有关联性又是不同的意义。所以跳绳和跑步是很难比较优劣的，一般状态下，跳绳时间虽短，但动作激烈，强度要大些；慢跑的动作持续时间长，运动量大，但较缓和，强度低。
跳绳和跑步的激烈运动状态是有所区别的，但性质也能转换。
常态下的跳绳是属于中高强度的有氧运动，若再提高跳绳速度就会向无氧运动过渡，激烈快速的动作使心肺的压力加大，同时腿部和膝、髁关节承受的冲击力也增大，虽对体能的刺激提升了，减脂效果更好，但下肢关节也极易受伤。
慢跑是以长跑的形式锻炼，是属于低强度的有氧运动，耗时长，强度刺激小，对下肢的冲击较缓和，不易伤腿，虽然降脂效率低些，但也能较安全地锻炼好心肺功能和耐久力，若在野外跑，更没有那种枯燥感，较舒心愉悦，所以更多的人喜欢以跑步来锻炼。
但若提高配速去跑步，同样跑步的强度也会提高，当短时间内增速再继续加大，呼吸和心跳急促，也会向无氧运动转化，体力付出和耗能增大，反复这样的变速跑法，锻炼的刺激加深，但也容易伤膝盖；同样跳绳若慢速、缓和些，则也会降低强度，当然这样也失去跳绳的特色意义了。
所以，跳绳和跑步对人体产生的影响并不单纯取决于运动强度，而是运动负荷，组成运动负荷的主要因素是“运动量”和“强度”，至于各人的方式选择也是一种锻炼习惯和能力擅长问题，从技能上讲跳绳难一些，手脚协调配合好，而跑步既简单也方便，可能也是容易被人接受的因素