健身房里练一次，第二天就感觉瘦了一圈的，大部分都是心理作用，当然有这样的一个正念，正向反馈，也是非常好的，客观上来说，6-8周就会出现明显的效果，大家一起加油往前走。
1、需要每天锻炼吗？
不需要每天锻炼，练三休一，练二休一，也就是三天打鱼两天晒网，对于训练效果来说是最佳的，往往最佳的恢复是最佳的训练保证，毕竟我们不是专业运动员，天天搞运动压力也很大。
2、一次需要练多久？
10分钟，20分钟，碎片化的训练，或者一次60分钟，通常不需要超过90分钟，高强度的间歇训练，对于我们的心肺效果比有氧稳态更好，慢慢跑步，不如10分钟的高强度力量训练。
3、应使用多大重量？
8-12个RM是比较合适的重量，根据训练目标，对于大众来说的话，大部分情况之下都差不多了，在你做最后两个，已经呲牙咧嘴的时候，其实已经是第12个了，这个重量比较合适的。
4、在什么时候拉伸？
在运动前可以做一些动态的拉伸，运动后做一些静态的拉伸，每次10-20分钟，效果挺好，有事没事，多做一些拉伸，对于恢复很有效果，可以有效缓解肌肉酸痛，快速投入下一次训练。
5、咋缓解肌肉酸痛？
刚刚进入训练状态的朋友，肌肉酸痛可能会选择休息，这样当然也可以，但是我发现，同样的动作，重量轻一点，多做几组，你会慢慢适应，酸痛缓解了几次之后，肌肉就不会再酸痛了。
6、如何增加瘦肌肉？
增加瘦肌肉也就是减脂肪，强壮肌肉的不二法则就是力量训练，通常意义上的健身，就是指力量训练和阻抗训练，间歇训练效果也很好，前提是你需要坚持锻炼，具备高强度训练的能力。
7、健身应该吃点啥？
正常饮食就可以了，减脂的话每天保持300-500大卡的热量缺口，喜欢吃的多吃一点，其实效果也挺好，所以正常的训练，正常的饮食，把健身融入到你的生活当中，天天保持好心情。
